Jeg fortsetter med samme fart som jeg har gjort på ukas tidligere økter, det vil si en snittfart på rett rundt 5 min per km. Kunsten blir å senke på de litt lengre turene, men siden første ordentlige mål denne sesongen er halvmaraton i Egersund 9. mars, velger jeg fram til den tid å kjøre de fleste øktene med atskillig høyere hastighet enn planlagt maratonfart (5.30). En uke tidligere venter et 10 km-løp, derfor blir jeg nødt til å prioritere tre av fem ukentlige økter fram mot disse to.
Har du tips til å bli raskere? Har som mål å løpe halvmaraton med 5:00 i snitt :)
SvarSlettJeg løper omtrent med det i snitt, 4.58 er vel mitt beste til nå.
SvarSlettFor meg har det hjulpet med fast intervalltrening med høy intensitet, 1-2 ganger i uka. Har også merket at jeg har økt gjennomsnitts farten på vanlige treningsturer ved "fartslek". God oppvarming, deretter 2 km med høy fart, 1 km med vanlig joggetempo, deretter 2 km med høy fart, 1 km joggetempo, 3 km høy fart og en grei avslutning. Har også sluttet med kortere løpeturer enn 10 km, iallfall blir de sjeldnere..
Tusen takk! :) Hvordan løper du intervallene?
SvarSlettJeg er fan av variasjon, og kjører sjelden to like intervalløkter på rad. Har mine favoritter, både korte og lange. I pausen starter jeg med rask gange i 30 sek og løper rolig resten av pausen.
SvarSlett10x2 min (1 min pause mellom dragene), 8x3 min (90 sek pause mellom dragene), 6x4 min (2 min pause mellom dragene), 6-5-4-3-2-1 (halvparten av tiden som pause mellom dragene), 6x1000 meter, 3x2000 meter, 20x1 min (30 sek pause)