fredag 28. februar 2014

Rosa kompresjon

Det er ingen hemmelighet at jeg digger sterke og glade farger på treningstøyet, og kompresjonsstrømper er intet unntak. Disse knallrosa fra 2XU står på ønskelista for våren, og de finnes dessuten i en sterk knalloransje farge. Men rosa er rosa. Så da blir det rosa.

Oddveig fra G-sport Klepp viser fram våren sprekeste kompresjonsstrømper. Jeg er avhengig av kompresjonsstrømper og bruker dem like flittig hele året.





onsdag 26. februar 2014

Wings for Life World Run

Søndag 4. mai går et spesielt løp av stabelen i Stavanger; Wings for Life World Run. Jeg blogger om løpet og min vei fram til deltakelsen på runnersworld.no og håper du har lyst til å følge meg på treningsferden de neste 67 dagene.

Kort fortalt er arrangementet globalt, der inntektene går til forskning på helbredelse av ryggmargsskader. Veldedighetsløp er ikke så utbredt i Norge, som i resten av verden, så her har du muligheten til å slå to fluer i ett smekk; støtte en god sak og få deg en fin opplevelse gjennom vakkert landskap (jærstrendene er Europas flotteste, spør du meg, og du løper langs minst én av dem).



Det er ventet at over 100.000 løpere stiller opp, og startskuddet går samtidig. 




Hva er Wings for Life World Run?
Wings for Life World Run er et helt unikt løp: Det inkluderer hele spekteret av løpere, fra hobbytrimmeren til profesjonelle ultraløpere kan delta. Løpet har ingen fast distanse, og hver eneste deltager, på hele kloden vil starte på nøyaktig samme tidspunkt. En slik konkurranse har aldri blitt avholdt tidligere i idrettens historie. Løpet arrangeres for å støtte organisasjonen Wings for Life sin misjon: Å finne en kur for ryggmargsskader.

Når og hvor er løpet?
Tusenvis av løpere vil stiller på strek søndag 4. mai 2014 kl. 12.00 (norsk tid) i 40 forskjellige land på fem kontinenter i varierende lys- og værforhold. Løpere i California vil starte klokken 03.00 om morgenen, mens startskuddet i Taiwan går kl 18.00 og konkurrenter i Tyskland løper ut av startbuen klokken 12.00. I Norge vil løpet finne sted i Stavanger og starten vil gå fra Stavanger Stadion.

Hva er unikt med dette løpet?
Aldri har verden sett et lignende løp. Ulikt alle andre løp vil det ikke være noen fastsatt mållinje, konkurrentene vil snarere forfølges av en flyttbar målstrek i form av en bil, som stadig øker farten. (Hver bil styres av den globale løpsplanen, og befinner seg således på samme tilbakelagte distanse i hver eneste konkurranseløype verden over.) Følgebilen vil starte en halvtime etter løperne i et gitt tempo. I det bilen tar igjen en løper er løpet over for denne deltakeren. Slik fortsetter løpet til kun en kvinnelig og en mannlig verdensatlet gjenstår. Disse to vil krones som “Wings for Life World Champions”.



Egne ambisjoner er et sted mellom 25 og 30 km, her ser du farten jeg må holde på 25 km for ikke å bli tatt igjen av følgebilen, som kjører fortere etter hvert som kilometrene skrider frem. Et utrolig morsomt og annerledes løpsopplegg.




Håper å se deg på Stavanger stadion søndag 4. mai klokka 12.







tirsdag 25. februar 2014

Vinterferie-løping

Var noen dager på fjellet i vinterferien, det vil si opp fredag kveld, ned for å jobbe i helgen (med påfølgende løpetur lørdag ettermiddag. Og for noen kulisser. Det er bare så herlig når man blir varm etter fem minutter og kan hive jakken og løpe i kun en tynn genser. Når i tillegg sola titter fram, blir det ikke bedre.




Opp igjen til fjells søndag kveld, og klarte å skvise inn en kjapp 8 km tur med 5.00 per km i snittfart mandag ettermiddag etter noen timer i bakken.

Det som er så fint med å feriere i fjellet i Vest-Agder, er at det det fort blir mildt, regn og dermed bare asfaltstier - helt greit når det regner om natta og er løpeføre på dagtid:-)


fredag 21. februar 2014

Instagram

Jeg er vel i overkant aktiv på instagram og har jeg litt bloggtørke, finner du meg på

@trudehaland



Pleier å poste treningsbilder, fra løpeturer, kulisser, joggesko, samt små løpsprapporter.



Har lukket profil, men godkjenner stort sett 99%...:-)





Blue Nike-love

Jeg vil ha vår. Nå. Utrolig mye fint treningstøy som henger fristende i butikkene for tida.



G-sport Klepp (Jærhagen) har, etter min mening, distriktets absolutt beste utvalg i Nike-bekledning. Og så er det så kjekt å prøve noen nye farger. Elsker blått i alle nyanser, så det var helt etter min smak. Rosa er heller ikke å forakte -uansett, stikkordet er FRESHT.


Denne ble fort en favoritt. Utrolig fin kongeblå farge, med løst parti i front og stramme armer. En genser egnet til fitness, dans og fritid - Dri fit-materiale, og utrolig myk, lett og god.



Og jeg digger også lyseblått. Denne genseren var litt løsere i passformen og litt tykkere, men like myk og litt stretchy. Det er så deilig med pasteller. Og sjekk joggeskoveggen i bakgrunnen...:-)



Enda en fargevariant av Nike Freerun - lyse, lyseblå - utrolig fint. Og kjekt for de som har et favoritt-fotballag som har lyseblå drakter... Kremt...






Fin vårfarge på en lett løpejakke. Ikke tull at sterke farger gir treningsmotivasjon.



torsdag 20. februar 2014

Bakkedrag

Tirsdag stod ukas andre løpeøkt for tur, og da ble det bakkedrag i Henrik Ingebrigtsens fotspor. Har skrevet om denne berømte bakken tidligere, som av meg bare har fått navnet Henrik-bakken. Den er 320 meter lang, og det tar alt fra 1.30 til 1.45 å løpe opp. Ikke så bratt de 200 første metrene, men så kommer det en god stigning den siste tredelen.



For å prestere, er jeg avhengig av å ha varmet godt opp i forkant, så det ble nesten tre kilometer før jeg startet på første av i alt sju drag. Hadde bestemt meg for å ta seks, men tok et ekstra siden beina kjentes greie ut.



Sjekket tida på første, fjerde og sjuende drag, og det var ikke stor variasjon, altså jevn fart hele tida. Det raskeste var 1.32 og det seineste 1.40.

Og det er rart hvordan kilometrene tikker og går når du skal opp og ned 320 meter sju ganger. Da jeg kom hjem igjen, viste klokka godt over åtte kilometer og det hadde jeg brukt 46 minutter på - ei relativt kort og intensiv økt.






mandag 17. februar 2014

Ny løpeuke

Ettter 18 labre kilometre sist uke, startet denne uka med et pang i ettermiddag. Nydelig vårvær lokket, og det var bare å løpe avgårde.



Møtte mange folk på rulleski bortover asfaltslettene, tydelig at Sesilåmi (5 mil over fjellet fra Brokke til Sirdal - den turen gjør jeg aldri igjen..), ikke er langt unna. Omtrent like langt unna som mitt nesteh halvmaraton. Om snaut tre uker er det i Egersund det skjer, og da må det forberedes.



I dag ble det 14 halvraske kilometre. Jeg hadde lette bein, og kunne sikkert presset tempoet enda litt, men lot være og holde meg til anbefalt fart på 5.10-5.20 per km på slike turer.



Kommende uke blir det nok en bakkeintervall, ei progresjonsøkt, en halvrolig 10 km og en langtur. Det er iallfall planen, så får vi se hvordan det lar seg gjøre siden jeg drar til fjells på fredag, men tilbringer søndagen igjen i lavlandet, for så å kjøre til snøen igjen for noen dager.




lørdag 15. februar 2014

Rolig uke

Forkjølelse og Oslo-tur = kombinasjon som gjør det vanskelig å nå målsetting om minst 50 kilometre. Denne uka kan jeg bare se langt etter femti-tallet, men det er ingen krise. En rolig uke kan sikkert bare gjøre godt, og nå skal jeg lytte til kroppen, som i dag er noe sliten. Det er ikke noe poeng i å overdrive og jeg prøver å overbevise meg selv om at formen ikke forsvinner dersom jeg står over løping i dag, men får til en fin tur i morgen ettermiddag. Om jeg løper 8-10 rolige km i dag, er nok ikke det forskjellen på 3.59 oog 3.49 i London, som i skrivende stund er 57 dager unna. Har fått meg en sånn fin nedtellingsapp på iPhonen, så det er lett å holde styr på.


I går fikk jeg en fin 10 km med Oddveig etter jobb. Fredagsløping rett etter kontortid er absolutt å anbefale. Frustrasjoner, irritasjon og stress forsvinner som dugg for sola. Og solglimt fikk vi faktisk også i løpet av de noen og femti minuttene vi var på beina innover grusstiene.



Våren er virkelig i anmarsj - nå ønsker jeg bare at den kraftige vinden forsvinner kjapt, så jeg kan løpe intervalløktene utendørs.

Testet "nytt" kamera i går, i dag er det av gårde på jobb når Bryne møter FK Haugesund, med meg bak linsa. Ja, ja, det går sikkert godt.



onsdag 12. februar 2014

Nå skal det løpes

Har vært på løpsveiledning med Ingrid Kristiansen, og det var en stor opptur. Makan til engasjert, hyggelig og jodnær dame skal man lete lenge etter. Utrolig kunnskapsrik, og god på motivasjon mens jeg svettet på mølla.


I forhold til tidligere tider og treningshistorikk, pratet vi oss fram til nye mål på både hel- og halvmaraton, samt 10 km, så nå er jeg klar for å gyve løs med trening framover for å nå disse.

Helmaraton: 3.44
Halvmaraton: 1.39
10 km: 44 min

Det betyr at jeg må holde en snittfart på rundt 5.20, 4.40 og 4.22 på 10 km. Det høres jo ikke helt avskrekkende ut, og særlig ikke hvis jeg prøver å legge om treninga litt.

Minst to kvalitetsøkter i uka, for ikke å brenne kruttet helt, samt ta det med RO under langturene. 6.00 i snitt per km på langturer, that´s it. Nå må jeg bære lære, og ikke spurte av gårde med lik fart enten jeg løper 10 eller 20 km.

På de øvrige øktene, 10-12 km, skal jeg ligge mellom 5.15-20 i fart.

Og så er nøkkelen progresjonsøkter, gjerne på mølla. Har testet ut bittelitt tidligere, og synes det var knallhardt. I går fikk jeg følgende økt på mølla med Ingrid som motivator:

5 min oppvarming på 6.00-fart
5 min på 4.50-fart
5 min på 5.50 fart
5 min på 4.40 fart
5 min på 5.50 fart
5 min på 4.30 fart
7-8 min nedtrapping på 6.00-fart

Ei superøkt, der jeg lå mye på terskel på de tøffeste dragene. Herlig når farten ble skrudd ned og du får den "fartsblinde" følelsen og pulsen roer seg. Hadde ikke trodde jeg skulle klare det siste draget, men det gikk faktisk greit. Jeg synes det er mye tyngre å holde tempo på mølla enn på asfalten.

Det hjalp jo å få heiarop fra en løpslegende, virkelig. Å høre at du løper lett og ledig og med fine steg, er en skikelig boost.

For de som trenger en vitamininnsprøytning i forhold til løpinga, er en slik time absolutt å anbefale. Jeg har hørt om flere som har forbedret tidene sine kraftig etter å ha fått veiledning fra Kristiansen, spesielt på helmaraton, så nå må jeg bare følge opp:-)

Og i neste utgave (mars) av Runner´s World, kan du lese mer om mitt møte med Ingrid Kristiansen.


søndag 9. februar 2014

Etter den søte kløe..

.. kommer selvsagt den sure svie. Hyggelig pressefest, og tilhørende vorspiel med gode kolleger - kanskje ikke den beste oppladningen for nesten to timers løping dagen derpå..



Idéen om å løpe inn fra Sandnes til Stavanger for å hente bilen, synes ikke like god i dag, som i går... 18 lange kilometer (trodde dette var maks lengde). Men må man ha bilen tilbake, så må man ha bilen tilbake. I stedet for å gå ned til busstoppet, vente, ta bussen til Sandnes sentrum, vente, ta toget til Stavanger, og gå ned til parkeringshuset der bilen ble parkert lørdag ettermiddag - vel, da falt valget på å løpe.


Snaut seks kilometre er passert, da telefonen ringer, og jeg benytter anledningen til dagens treningsselfie, med Gandsfjorden i bakgrunnen. Det er fem kilometer igjen til Viking stadion, og derfra vet jeg at det går radig innover mot Stavanger.



Jeg prøver å holde igjen på tempoet, men etterhvert som jeg blir varm i trøya, går beina litt av seg selv, og egentlig tenker jeg at det bare er «koselig» å løpe i lett ruskevær, selv om det aldri så mye er dagen derpå. 18 km skal jeg greie.


13 kilometer passeres like før Vaulen (tror jeg), og det ser ut som sola skal bryte gjennom. Regnet har iallfall gitt seg. Jeg ser på klokka og tenker at det bare er 5 kilometer igjen, altså en snau halvtimes løping.


Løper forbi denne markeringen  og klokka viser 14.5 km - hey - vent, det kjenner jeg jo igjen fra Stavanger maraton i august, da jeg løp delvis på samme trasé som i dag. Det betyr jo at det minst er 5,2 k km igjen til jeg er framme ved bilen... Da blir det jo nesten 20 km, istedet for 18.... 

Men jeg er i siget, så det får bare stå til. Innrømmer at den siste 230 meter lange bakken (ja, jeg målte) var ganske tung i dag. Stoppet opp ved Breiavatnet for å knipse enda et motiv, og da gjenstod bare 300 meter ned til bilen...


Distanse: 19,8 km
Tid: 1.47
Gjennomsnitt per km: 5.25
 
 

tirsdag 4. februar 2014

Sko-inspo

Ingenting er som løpesko i kule, freshe farger, og vårens nyheter er også av det kule slaget. Jeg har ett par med sorte løpesko (Adidas Boost, de brukes sjelden...).

Om man løper fortere med disse på beina, sier imidlertid ikke fabrikanten noe om...

Nike Womens Air Pegasus +30

Ny utgave av Nikes mest solgte løpesko. Imponerende og slitesterk mengdetrenigssko for løpere med nøytralt eller underpronert steg. Mesh overdel med god mellomfotstøtte. Mellomsåle i spenstig Curshion med Nike Zoom Air i sålen i hælen.



Nike Womens Lunareclipse +3 

Toppmodellen i Dynamic Support-serien, med sensasjonell støtdemping, stabilitet og komfort. Mellomsålen tilpasser pronasjonsstøtte etter behow. Dynamic Flywire i overdelen gir unik tilpasning og suveren passform.


Asics Gel Noosa Tri 9

Er en super lettvektssko med optimal løpsfølelse. Perfekt sko til tempo intervalltrening eller konkurranser. Spesialteknologier for triathol som hurtigsnøring og materiale i hælkappen. DuoMax gir pronasjonskontroll.



Asics Gel Kinsei 5

En super mengdesko med god passform. Passer for personer emd en normal fot eller for de som underpronerer.



Bilder knipset på G-sport Jæren på Jærhagen i Klepp. Thanks, Oddveig.

mandag 3. februar 2014

Statusrapport januar

Da var det gått en uke siden sist innlegg.. Vel, litt idétørke får ta skylda denne gangen.

Januar har passert, og det uten omtrent ei snøfille. Det har betydd mange gode økter utendørs, til tross for uvanlig sterk vind. Noen økter, spesielt intervallene, har jeg tatt på mølla, men jeg har ikke vært så veldig ofte å se på rullebåndet, men heller på asfalten og grusstiene rundt om i distriktet.



Sist uke forløp som den roligste i 2014, med «kun» 36,5 km, det laveste på mange måneder, ja, jeg kan faktisk ikke huske sist jeg var under 45 km i uka, det har isåfall vært etter maratongjennomføringer...

Og siden sist uke ikke ble helt som planlagt, ble det en halvlang tur i halvkjapt tempo i dag. 16, 1 km tilbakelagt, med 5.20 i snitt per km - med andre ord en god start på det som forhåpentligvis blir ei fin treningsuke (55 km er målet).



Det var så godt å kjenne på en tilnærmet vindstille ettermiddag, der jeg faktisk synes våren var i emning (5 plussgrader).



Januar

Uke 1: 46, 6 km (fem økter, to av dem intervaller)

Uke 2: 56, 6 km (fem økter, én av dem intervall)

Uke 3: 52, 5 km (fem økter, ingen intervaller, men et halvmaraton inkludert)

Uke 4: 51, 7 km (fem økter, to mølle-intervalløkter)

Uke 5: 36, 5 km (fire økter, lengste tur 11 km)