søndag 30. september 2012

3.59.38

Da var Berlin maraton unnagjort og vel gjennomført. Fornøyd med å nå målet, som var å komme under fire timer...:-)
 

Oppdaterer senere.

lørdag 29. september 2012

10101

Har fått et kult startnummer til søndagens Berlin-maraton: 10101



Nå er det bare å finne flyten fra start, roe ned, kjenne på den gode løpsfølelsen. Greier jeg målet på under fire timer, er jeg superhappy, går det ikke, skal jeg nok takle det også.



Dårlig med nettverk her, derfor lite blogging...




torsdag 27. september 2012

Sånn før avreise

Innrømmer at mens jeg pakket ned de siste tingene i kofferten nå i ettermiddag, at pulsen steg noen hakk. Litt sånn blandede følelser 10 timer før avreise, men det er vel bare slik det skal være. Maner fram gode maratonminner, og selv om opplevelsen i London ikke ble som forventet, kan jeg likevel trekke fram noe positivt fra de 42,2 kilometrene også - som at jeg aldri ga opp og fortsatte til tross for at krampe i leggene holdt på å ta knekken på meg.



Verden går ikke under selv om jeg ikke fullfører på under fire timer i Berlin, men det er mitt tredje maraton, og jeg har så uendelig lyst til å klare det som for meg er mål nummer én.

Jeg har forberedt meg godt, holdt meg til Waitz-programmet og har alle forutsetninger for å lykkes.

Siste treningsøkt før jeg står på startstreken i Berlin ble gjennomført onsdag. Ikke så mye mer enn 7.5 km, men med en snittfart på 5.14 - som kjentes veldig komfortabelt ut. Beina føltes ikke stive, jeg har ikke vondt i knærne og joggeskoene var som de pleide. Turen gikk på asfalt, beine veien uten så mye som en eneste helning. Startet rolig med fart rundt 5.30 og økte på de to siste km, som ble fullført på godt under 5.00.

En sjelden fin høstdag ved Bråsteinvatnet i Sandnes

Har bestemt meg for ikke å fundere mer over søndagens løp - man kan aldri planlegge ned til minste detalj, og nå skal jeg for en gangs skyld prøve å ta ting som de kommer.

Til slutt må jeg bare framheve en fantastisk lokal helt, Harald Sel, som har løpt 220 maraton (hvis det ikke er 221 eller 222).  Han fylte 70 år fredag 17. august og dagen etter løp han inn på imponerende 3.53 i Reykjavik - en tid han ikke hadde vært i nærheten av på flere år.

For en uke siden løp han på samme tid, 3.53, i Mandal, før han igjen står på startstreken for 22. (tror det er 22. og ikke 21.) i Berlin på søndag, hvor han har med seg et barnebarn han løper sammen med. Èn uke mellom to maratonløp er ikke annet enn imponerende.

Harald Sel etter Reykjavik maraton i august 2012. Tid: 3.53.

tirsdag 25. september 2012

Den nest siste økta

Mandag ble nest siste økt før Berlin gjennomørt, til punkt og prikke etter Waitz-programmet

«30-35 minutter rolig løp med innlagte drag mot slutten»

Sted: Sognsvann
Start: Kl 08.30 - det er helt uvant til meg å være, jeg er egentlig ingen morgentrenings-entusiast


Men når en mandag morgen viser seg fra en slik side, var det ikke så vanskelig å sette av gårde.


Ubeskrivelig vakkert terreng - og dere er helt sikkert leie av å lese om og se bilder fra denne vakre delen av Nordmarka i Oslo, men jegbare stoppe å forevige slike øyeblikk. Hvilken morgenstund.


Løp ikke medsols, men tok til høyre da jeg kom ned fra parkeringsplassen ved Olympiatoppen. Har funnet ut at en runde er 3,25 km, så total lengde ble 6,5 km og en tid i tråd med programmet. Siden jeg enda ikke har koblet Garmin opp til den nye Mac-en min, har jeg hentet ut følgende tall direkte fra pulsklokka.

5.21 - 5.28 - 5.19 - 5.22 - 5.09 - 4.54 og den siste halve km på 2.25.


Kjørte relativt rolig de fire første kilometrene før jeg økte tempoet litt, og på den siste kilometeren la jeg inn fire drag, hver på 30 sekunder (da kom jeg under 4.30).



Merker at Berlin bare er fem dager unna, og akkurat nå er det ambivalente følelser som herjer i kroppen. De veksler fra time til time, fra å være superoptimist, til å være litt mer negativ i forhold til egen målsetting om å krype under den magiske firetimers-grensa.



Mulig det har noe med at det har blitt mindre løping de siste ukene - det stresser meg noe veldig kjenner jeg. Å løpe 30-35 minutter mandag og så vente helt til onsdag for å løpe 40 minutter i rolig tempo - akkurat det sliter jeg med. Vet det er til kroppens og beinas beste, og å vike fra programmet vil bare være dumt. Snart er jeg der. Om fem dager har jeg forhåentligvis gjennomført mitt tredje maraton.

... og som en liten «sikkerhet» har jeg lagt inn et ultraløp i november - det avholdes en snau halvtimes kjøretur unna, og man får godkjent maraton-tid hvis man velger å stoppe etter 42, 2 kilometer. Det er for øvrig et 6-timersløp. Greit å ha i bakhånd dersom noe skjærer seg i Berlin...


Bildet er fra en jobbreise jeg var på i Berlin i fjor vår. Fancy leiesykkel, eller..:-)

Fra sykkelturen min i Berlin i mai 2011.


Syklet tre mil på den fiiine orange sykkelen, og fikk knipset noen bilder på turen.

søndag 23. september 2012

Mestermøte i Nordmarka

Okei, ikke et ordentlig mestermøte da, for det var møte mellom en mester og en ikke-mester. Søndag var jeg igjen i Oslo i forbindelse med jobb, og obligatorisk løpeøkt ble gjennomført ved Sognsvann. På andre runden, midtveis rundt vatnet, så jeg bare noen spreke bein foran meg - og med Norway bak på jakken, konkluderte jeg fort med at det måtte være Ezinne Okparaebo.


Hun stilte velvillig opp til fotografering, og var riktig så blid og smilende. For ei dame. For noen løpsbein, sier jeg bare.

Forholdene ved porten til Nordmarka var som vanlig upåklagelige, og sammen med treningsvenninne Vibeke, var det ei kjekk økt på formiddagen.



Begynner å nærme seg start i Berlin - om ei uke fra nå, har jeg trolig løpt 42, 2 kilometer i Berlins gater. Alltid litt rart når oppkjøringsperioden nærmer seg slutten. I dag ble det 6 rolige kilometre rundt Sognsvann, og det betyr at i neste uke gjenstår kun to løpeturer før avreise...


Måtte svinge innom mitt gamle studiested, Norges idrettshøgskole. Tjoho - ha en fin søndag!

Takk til Vibeke som stilte som fotograf :-) Sjekk gjerne bloggen hennes her.

fredag 21. september 2012

Forberedelser

Da jeg deltok i mitt første maraton var det litt sånn "førstereis-schwung" over det hele, og jeg ble ganske så misunnelig på de i reisefølget som hadde levert inn t-skjortene sine og fått trykket på både navn, det norske flagget og Norway på ryggen. Kopierte denne idéen og leverte inn rosa t-skjorte til trykking før London i april - litt kjekkere med ei rosa t-skjorte med påtrykte bokstaver og flagg enn ei med navnet skrevet på med sprittusj i full fart før start i New York, og med et stort flagg, revet av fra pinnen, festet med sikkerhetsnåler på baksiden av t-skjorta.

London-outfit


New York-outfit

Var derfor innom G-sport på Klepp (Jærhagen) for å sikre meg ei ny t-skjorte til Berlin, og fikk ordnet navn og Norway på stedet. Flagget må jeg også få tak i og trykket på før avreise, men foreløpig ser Berlin-outfiten slik ut.

 
 
Oddveig har full kontroll på bokstaver og trykket dem snorrett på t-skjorta

Slik ser den ut ferdig (med unntak av flagget, som kommer på i løpet av kort tid):




Også de sportslige forberedelsene nærmer seg slutten. Tok siste korte langtur i dag, på 14 km, og skulle jo løpe i 5.45-6.00-tempo, men ble litt raskere, ja. Endte med 5.25 i snitt, og det er greit med tanke på at maratonfarten min skal være mellom 5.35-5.40 i snitt. Da kommer jeg under de magiske fire timene. Garmin streika da det gjenstod én kilometer, men visste jeg hadde dårlig batteri, så jeg hadde dobbeltsikret meg med Endomondo. Kan ikke fordra å trene uten at det blir loggført. Føler meg litt teit som løper ut en fredagskveld klokka 20, men morgendagen bød på så mange utfordringer, med jobb, reunion-fest for ungdomsskolen, og forberedelser til halvannet døgn i Oslo at jeg bare måtte få det gjort. De to neste løpeturene går rundt Sognsvann.



Ha en fin lørdag:-)


Nye joggeskomodeller

Neida, har ikke tenkte å investere i enda et par med løpesko, men det er alltid kjekt å se hva som rører seg i de flotte hyllene på G-Sport Jæren (Klepp og Nærbø). Alltid like blide Oddveig har mye kunnskap om de ulike modellene, og er trofast mot både Asics og Mizuno.



Her er det jeg som har begge modellene på føttene, til venstre er Asics Gel Kayano 18, i litt nye fargekombinasjoner. Den andre skoen er fra Mizuno, model Wave Inspire 8. Ifølge Oddveig byr disse to skoene på de samme egenskapene, nemlig veldig god støtdemping som gir god løpskomfort, spesielt på lange turer. Det veier opp for at denne typen sko er litt tyngre (ca. 280 gram) enn mellom- og lettvekterne. Jeg har ikke prøvd denne typen Mizuno, men synes at den siste utgaven av Kayano 18 (de kommer med to utgave per år, før nummeret skifter) er hakket bedre enn den jeg kjøpte i vinter. Nå ble jeg imidlertid fristet til å prøve Mizuno, den føltes veldig bra på foten, god passform.



Blant de litt lettere joggeskoene, som jeg personlig synes egner seg til maks halvmaraton-distanse, finnes Asics DS Trainer 17 (til høyre på bildet) og Mizuno Wave Elixir 8, begge i spreke farger. Sistnevnte er hakket lettere, og veier ca 230, mot 245 gram. Jeg foretrekker å bruke Asics DS Trainer 17 til intervalltrening og kortere turer, rundt 10-12 km.




Ellers er det mye sprekt også fra Nikes Freerun-kolleksjon - stadig sterke og friske farger.....


 

torsdag 20. september 2012

Jobben min

Dette er ikke et treningsinnlegg, men det får heller stå sin prøve. Kom bare over en masse bilder og fikk lyst til å skrive om jobben min som journalist i Jærbladet. Jeg skriver litt om ulike tema, men er i utgangspunktet 50% på sport og den andre halvdelen på nyhetsfronten. Det gjør at ingen jobbdager er like - jeg liker uforutsigbarhet, og friheten yrket gir. Selv om jeg har to vakthelger i måneden, der jeg jobber både lørdag og søndag, veier fridager midt i uka opp for helgene.

 Bildet er knipset i slutten av mai, på det som må være landets vakreste strand.. Bore.


Jærbladet har kontor midt i Bryne sentrum, er landets største tredagers-avis (13 000 i opplag), og har 10 journalister i redaksjonen. Nedslagsfeltet vårt er de tre jærkommunene Time, Klepp og Hå, med tilsammen 48.000 innbyggere.

Steingarder finnes det overalt... Fine farger klokka 14.30 i dag....


I løpet av ei arbeidsuke farter jeg mye rundt på Jæren, og må si at jeg har blitt veldig glad i landskapet, folkene og stemningen som rår i dette distriktet. Gjestfrihet, vennlighet og ydmykhet er stikkord som beskriver innbyggerne.

 Himmel og hav

For å illustrere allsidigheten ved jobben min, har jeg for eksempel i dag sittet og skrevet to sportssaker - et portrettintervju med ny Bryne-trener, og en annen sak om fotballklubben. Tre kvarter før arbeidsdagens slutt, ringte telefonen; en fisker hadde dratt opp en 13-14 kilos laks i ei av elvene noen kilometre unna. Da var det bare å slenge på seg støvler, ta med paraply og kjøre utover - deretter traske forbi kyr og møkkete jorder og ned til den aktuelle elva.

Benytter slike anledninger til å knipse noen blinkskudd, og deler noen av dagens foto her:






tirsdag 18. september 2012

Sammen mot halvmaraton

I dag har jeg møtt ekteparet Skretting fra Varhaug. Agne og Anne Sofie begynte å løpe 1-2 ganger i uka sist høst, og har i løpet av denne vinteren og våren økt til 2-4 økter per uke. De har deltatt i et par lokale løp (10 km) og trener sammen mot felles mål, nemlig Tresjøers-løpet 21,1 km) i Stavanger 3. november.

De har fem barn i alderen 3-13 år og bruker de to eldste som barnevakt når de drar ut på felles løpeturer.



Fine folk - og ikke minst må det være inspirerende å trene sammen med ektefellen. Vet jo at mange gjør dette allerede, men håper at saken jeg skal skrive (kommer på trykk om en uke) kan inspirere vanlige «mosjonister» til å snøre på seg joggeskoene sammen.

Tusen takk for at dere stilte opp, Agne og Anne Sofie - og lykke til med halvmaraton-debuten.


mandag 17. september 2012

Intervaller - igjen

Jeg har i grunnen lært meg å like intervalltrening, men vet at det er mange som ikke synes noe om det. Okei- det er ikke alltid like kjekt å løpe alene og prøve å få opp tempoet, å tømme seg for krefter uten å ha noen å måle dem med.



Før jeg begynte å trene strukturert løping for et par år siden, var 4x4 minutter det eneste jeg tenkte når jeg hørte ordet intervall. Da jeg studerte ved Norges idrettshøgskole på begynnelsen av 1990-tallet, husker jeg noen heseblesende runder på det dårlige tartandekket (nytt nå...) og nummeret før besvimelse før det var på an igjen. Heldigvis har denne intervall-varianten fått selskap i nyere tid, selv om de lærde strides om hvilke som gir best effekt. Jeg kan kun snakke for meg selv, men nummer én på lista er intervallene må gi motivasjon. 4x4 gir meg ingen motivasjon, og det er sjelden jeg tyr til denne varianten, selv om det nok er den jeg blir mest sliten av.



Jeg motiveres av at intervalltiden hele tiden går nedover, alternativt at intervallene ikke overstiger tre minutter. Etter å ha studert flere av maratonprogrammene som florerer der ute, grundig, har jeg funnet noen favoritter, som jeg også synes har gitt god fartseffekt. Jeg har forbedret meg på 10 km og 21 km-distansene, og har også presset km-tiden ned slik at komfortsonen jeg nå ligger på til vanlig (hvis jeg ikke løper for å skravle og være sosial i tillegg), er rundt 5.00-5.15 per km. Da føler jeg at jeg kan holde på veldig lenge, noe også siste tid på halvmaraton viste (1.45 - og jeg var ikke sliten etterpå).

Søndag var jeg ute alene, og fikk kjørt meg ganske bra mellom de kraftige regnbygene som herjer over Vestlandet for tiden.

Og når det ikke regnet fikk jeg i en av pausene knipset dette motivet:



Prøvde ut 2x4 min + 2x3 min + 2x2 min + 2x1 min. Totalt blir det 20 minutters intervall, og da hadde jeg i forkant 3 km oppvarming og rundt 3,5 km nedtrapping, løp tilsammen 12 km. Resultatet ble ei vellykket økt, med høy puls og fart. Jeg merker at jeg slipper litt opp mot slutten på de lengste dragene- her har jeg utvilsomt et forbedringspotensiale.

Ellers synes jeg det er helt okei å løpe intervaller etter pyramideprinsippet, med 1-2-3-4-5-4-3-2-1.

Bruker Waitz-prinsippet om at halvparten av intervalldraget skal være pause. 4 minutter gir 2 minutter pause osv.



Når intervall-tiden går nedover, føler jeg det gir en ny giv, at farten økes, fra 4 minutter, til 3 minutter, via to til ett minutt. Jeg klarte iallfall å presse opp mot maks på de to korteste dragene, og når man da skal trappe ned i etterkant, er det herlig å bli litt «fartsblind».

Søndag var også jobbdag, og etter å ha vært effektiv med både trening og noen timer på kontoret og på Bryne stadion, var det godt å slenge beina på pulten. Jeg har ikke den verste jobben - iallfall går det kjapt å skrive når de lokale fotballheltene har begynt å vinne.









torsdag 13. september 2012

Nye treningsbloppiser

Rydder fremdeles i treningsskapet og finner stadig ting som ikke blir brukt. Trenger du ny løpsjakke eller en treningstopp?






(Trykk på linken ovenfor)


onsdag 12. september 2012

Langtur i regnet

18 dager før det braker løs i Berlin, hadde jeg 26 km på planen i dag - det ble til 24. Årsak: Kom litt seint i gang, og så regnet det noe fryktelig. Var gjennomvåt etter de første 10 kilometrene....

 Her hadde det sluttet å regne, sånn etter ca 14 km

Målet for den lange økta var å ligge hakket raskere enn planlagt maratonfart (som jeg tenker må være 5.39), og tenkte 5.30 var et greit utgangspunkt. Fulgte kontinuerlig med på klokka i forhold til fartenm og justerte opp og ned underveis. Lå som oftest rett under 5.30, men klarte å øke litt på siste halvdel av turen.

 Opphold, bilde fra andre siden av broa ved ca 14 km

Har fått ny Mac, og har enda ikke funnet ut av hvordan jeg installere Garmin-klokka på nytt, derfor får jeg ikke ut tallene. Hadde vært artig å se dagens økt, for jeg føler jeg løp jevnt hele tiden.

Her er likevel noen fakta:

Distanse: 24.12
Sluttid: 2.08.47
Snitt: 5.23

Løypetrasé: 
Fra Høyland kirke i Sandnes, langs E39 til Figgjo, deretter sykkelstien langs Figgjoelva, til Ålgård sentrum, og videre opp mot Edlandsvatnet, løp nesten til endes der, før jeg snudde og tok samme vei tilbake.

 Bruker CEP-kompresjonsstrømper hvis jeg kjenner tendens til slitne legger...

Dette var siste tur over 20 kilometer før Berlin, nå gjenstår tre økter denne uka, tre-fire i neste uke og to den uka jeg skal løpe maraton. Det nærmer seg, det nærmer seg....