onsdag 30. juli 2014

Flott løypenett

I går ble jeg vist ei fin rundløype (7.2 km) like utenfor stuedøra. Den startet på asfalt, og gikk 1.6 km oppover, før jeg la innover på grusstiene. Mye berg- og dalbane, men når du først har kommet deg inn i Melsheia i Sandnes, er mulighetene og løypevalgene utallige.



Grusstier, brede og smale, går på kryss og tvers, opp og ned, og du kan løpe her i flere timer. Dessuten er det flere mulige rundløyper med lys - helårsbruk, det liker vi.


Dessuten har jeg startet med styrketrening *kryss i taket*. Endelig. To kettlebells er planen, en på 8 og en på 12 kg, så får jeg supplere etter hvert. I går gikk det unna med lånt utstyr.

Øvelser:

Bein:

*Bulgarsk utfall 10x3 på hvert bein (stå med ene foten på en høyde og bøy andre dypt ned)
*Gående utfall over gulvet, 10 steg x3 på hver fot.

Overkropp:

* Triceps, 8 kg kettlebell 3x12 repetisjoner
* Skuldre, drag til hake, 8 kg kettlebell, 3x15 repetisjoner
* Biceps 12 kg stang med vekter, 3x12 repetisjoner
* Bryst 20 kg stang med vekter, 3x12 repetisjoner
* Mage, situps 2x50 reps rette, 2x30 med 8 kg kettlebell, skrå

Kan jeg ha dette programmet to ganger i uka, og bare variere øvelsene litt innenfor de samme muskelgruppene, er jeg fornøyd. Det er 200 prosent forbedring enn hva som har vært tilfelle de siste to årene, med totalt fravær av styrketrening, som jeg drev mye med tidligere. Gamle kunster skal vekkes til live, og det er faktisk GØY.



søndag 27. juli 2014

Retro-NIKE

Digger den nye t-skjorta fra NIKE i en kjempefin, fresh blåfarge med påskriften "RUN" og logo foran. Litt sånn passe retro-aktig, og så er den i det lette dri fit-materialet. Denne står definitivt på ønskelista.



lørdag 26. juli 2014

Halvmaraton i varmen

I går hadde jeg avtale om å løpe halvmaratondistanse med Oddveig rett etter jobb. Og slik ble det. Selv om gradestokken for n´te dag viste 27-28 grader, la vi av gårde med 21. 1 km som mål.



Det er lettere å holde farten nede når man er to, og vi ble enige om å ligge rundt 6.00 per km, som vi også gjorde i starten. Siden gikk kilometrene stort sett på 5.45,  den siste på 5.20.

Når man løper så langt i så høy temperatur, er det selvsagt viktig med væskeinntak. Da vi hadde løpt 18 km, kom vi tilbake til bilene, så da ble det et halvt minutt for å drikke mer vann, vi hadde ikke mer igjen i drikkebeltet. Heldigvis kom det også ei lett regnbøye og i store deler av turen var det overskyet. Det hjelper, men 27 grader er veldig varmt...

2.01 ble sluttida og det var helt i tråd, kanskje litt fortere, enn det vi hadde tenkt i forkant - men en veldig kjekk treningstur. Neste gang blir det 21. 1 km uten at vi kommer tilbake til utgangspunktet før vi er helt ferdige med distansen. Denne gang måtte vi starte på ny runde og løpe halvannen km bortover før vi snudde igjen, pluss et par ekstrasløyfer underveis. Det er kjekkere når løypa går fra A til B.







fredag 25. juli 2014

Nike Lunarglide 6



Da skal jeg prøve meg på den nyeste Nike Lunarglide. Denne versjonen er en nyere modell av 2012-utgaven jeg har vært godt fornøyd med, og da jeg hoppet i disse lekre skoene, med en touch av retro og fresht design, tror jeg at jeg skal trives godt på asfalten også med disse på beina.

Dette sier produsenten:

- Lett modell med sømløs overdel i mesh- Dynamic Support gir god stabilitet uten å tynge ned skoene
- Phylon og Lunarlon-skum i mellomsålen sørger for støtte, stabilitet, og myk landing
- Flywire pakker inn foten og gir super passform
- Fleksgroper i undersålen gir en mer naturlig løpsfølelse
- Passer for normalfot og lett overpronasjon



Jeg kjøpte mine på G-sport Klepp (Jærhagen), følg dem gjerne på instagram, mange kjekke nyheter der.

@gsportklepp










torsdag 24. juli 2014

Etter ferien

Etter tre uker med 8-10 km lange turer, ble det i går 16.3 km rundt Frøylandsvatnet sammen med Oddveig, som også blir med for å løpe maraton i Athen i november (hennes første). Planen er at vi legger ut på langtur sammen annenhver uke, men da over 20 km. I går ble det en liten "test" i varmen, så får vi plusse på noen km til i morgen.



At det er 27 grader kl 18.30 om kvelden, hører absolutt med til sjeldenhetene, og det var nok i hotteste laget for en såpass lang tur. Likevel, det gikk greit, vi tok det rolig (6.00 i snitt) og sparte litt på vannet som vi hadde med oss. Siste halvdel av løypa gikk mye i skygge, så det hjalp også.



Glad for å være "back on track" på lengre løpeturer.

Får du løpt i sommervarmen?




onsdag 23. juli 2014

Ny uke, flere løpeturer

Tre dager inn i ny uke, har det blitt to nye løpeturer i varmen. I går tok jeg fri, for da gikk turen til ei a naboøyene, Naxos, og da var det avreise tidlig og seint hjem igjen. Var oppe på en ny topp mandag morgen, 322 moh, sier Garmin, og i dag ble 7.1 nye kilometre bokført, det vil si 15 så langt denne uka.

Som sagt, sommerferieukene i Hellas brukes til vedlikeholdstrening, med null fokus på fart (okei, kanskje bittelitt innimellom..).

Fremdeles umulig å hente mail på dataen, så bildedrysset er ikke fra noen av løpeturene, men fra gårsdagens tur til Naxos.




Ferieløp-oppsummering

Vel hjemme etter 22 dager på farten "all over Greece". Har klart å holde løpeformen ved like, men de lange distansene har uteblitt. Har likevel fått mange kilometre i beina i løpet av disse drøyt tre ukene, og hadde 4 hviledager, reisedager inkludert. Når jeg løper om morgenen (alt fra klokka 7 til 9), er temperaturen til å leve med (ca 25  grader, av og til litt varmere), men opp til 10 km, går dette helt fint.



Av de 18 treningsøktene som ble loggført på gresk jord, ble det to intervalløkter, mens jeg i tillegg hadde tre økter der det var mange og bratte bakker inkludert. Ellers lå jeg på 8-10 km, og holdt snittfarten rundt 5.10-5.30, stort sett.




Dag 1: 8 km (intervaller på tredemølle)

Treningsuke 1: 47. 1 km (6 økter)

Treningsuke 2: 40.4 km (5 økter)

Treningsuke 3: 51.9 km (6 økter, hvorav en bakkeintervall, 10x250 meter)


Et aldri så lite bildedryss fra feriens løpeturer.










I <3 Greece






Nå er det bare å glede seg til maraton i Athen om 108 dager - var bortom og kikket på målområdet, den ærverdige olympiske stadion fra 1896 - de første moderne olympiske leker i moderne tid. Jeg gleder meg.






søndag 6. juli 2014

47.1 km

Det er totalsummen for første ferieuke. Løping seks av sju dager er jeg godt fornøyd med. Har klart å komme meg opp mellom 8.00 og 8.30 og stort sett vært ute på veien et kvarter senere. Får ikke lastet ned bilder fra mailen av en eller annen merkelig grunn, så det får heller bli med noen bilder fra tidligere i uka, da mailen virket som den skulle.



Jeg har blant annet løpt opp på en topp, 870 meter fra bunn til jeg nådde toppen, med noen veldig bratte partier innimellom. Ellers har det blitt rolig jogg og økter med middels høyt tempo. Målet er vedlikeholdstrening, og det er nettopp det jeg driver på med. Det er ikke helt hinsides varmt, tipper 24-25 grader og det er overkommelig på morgenen.

Ellers nytes strandlivet til det fulle. Antiparos er virkelig en idyll. Jeg har sett vakrere strender (bortskjemt som jeg er med de flotte jærstrendene et kvarters biltur unna heimen), men det er noe med atmosfæren, folka, ja, alt. Jeg kommer garantert tilbake. Dette er tredje gang jeg er på den greske øya



tirsdag 1. juli 2014

Running in Greece

På feriens tredje dag kan jeg bokføre løpeøkt nummer to, og er happy med det. Litt stress å komme seg ut på tur når man forflytter seg fra Athen og ut til øya Antiparos, småtrøtt kan man vel si...

Men - ferie skal ikke bare være trening, selv om jeg nok kommer til å tilstrebe å ta en løpetur hver morgen.



I Athen var det 35-36 grader og umulig å løpe utendørs, men heldigvis hadde hotellet treningsrom med aircondition og tredemølle. Gjennomførte ei fin, intensiv økt, med 15 minutter oppvarming, etterfulgt av 8x2 min intervall på 13.5 km/t-fart og 10 minutter nedtrapping = totalt 48 minutter og god og svett.



I dag morges var jeg oppe kl 8, hadde ikke sjanse til å stå opp kl 7.15 som planlagt, men kom meg ut 8.10 og løp i 50 minutter, det vil si 9 km i nokså rolig tempo (ca 5.30 i snitt per km).

Herlig å være tilbake i greske omgivelser, det må jeg virkelig si. Nyter å løpe den faste runden, som i dag ble tatt to ganger for å få flere kilometer i beina.