Konkurransefart

Jeg fikk en mail for en tid tilbake siden, med spørsmål om konkurransefart og hvordan jeg planlegger løpene. Åpningsfart? Fort? Holde igjen? Hva er lurt å gjøre for å holde tempo helt inn til mål? Altså mange spørsmål, som kan være vanskelig å gi klare svar på.

Her er uansett noen tanker:
Liggende i bakhodet lurer alltid tanken om å sette ny pers, enten det er 10 km, halv- eller helmaraton. Jeg pleier derfor i forkant av hvert løp å tenke ut en realistisk tid, og så regne ut gjennomsnittsfart per km, så jeg har noe å forholde meg til. Da prøver jeg å holde denne farten fra start, kanskje noen sekunder fortere per km de første ti minuttene, til jeg har funnet «flyten». Det pleier å fungere. For å lure meg selv, altså for å få en mental opptur, hender det at jeg tenker en litt lavere gjennomsnittsfart enn jeg vet jeg er kapabel til, og så etter hvert ser jeg at jeg ligger langt foran denne. Det gir faktisk en boost mens man er midt i konkurransen.

Enkelte dager kjenner jeg at det ikke går mot pers, og da justerer jeg ned farten litt, men i forhold til ei tid jeg kan være «tilfreds med». I starten var det lett å perse i hvert eneste løp, men etter hvert, blir det jo vanskeligere, ettersom gjennomsnittsfarten stadig presses ned. Sekund for sekund, må jeg stadig minne meg selv på.

I neste maraton, tenker jeg at gjennomsnittsfarten aldri skal overstige 5.40, da vil jeg nå målsettingen om å komme under fire timer. Tanken er å starte da på 5.25-5.35 for å ha noe å gå på.  Den taktikken bruker jeg også på halvmaraton. Er målet 1.45, vet jeg at jeg må ligge under 5.00, og holder meg innenfor 4.55, for å ha litt i reserve mot slutten. Det er selvsagt lettere å porsjonere ut kreftene i kortere løp - skulle bare mangle.

En kjapt tilbakeblikk de tre siste årene viser følgende statistikk:  

Maraton:

November 2011: 4.17
April 2012: 4.20
September 2012: 3.59
(November 2012 -ultraløp, men fikk registrert maratontid): 4.11
April 2013: 4.09

Halvmaraton:

November 2010: 2.08
August 2011: 1.56
September 2011: 1.52
Januar 2012: 1.46
Mars 2012: 1.44
September 2012: 1.45
Januar 2013: 1.45
Mars 2013: 1.41

16,7 km (Frøylandsvatnet rundt):

Juni 2011: 1.30
Juni 2012: 1.22
Juni 2013: 1.18

10 km:

Mars 2011: 52.35
August 2011: 51.25 (ca)
Mars 2012: 46.36
Mai 2012: 47.40 (ca)
Mars 2013: 46.31
Mai 2013: 47.25
August 2013: 49.40 (10,2 km )