Boktips

I dag, da jeg kom hjem etter 15 km løpetur, hadde det vært besøk på døra - fra min far. Og siden dattera ikke var hjemme, lå denne gaven og ventet på meg:

 

Har aboslutt sansen for en far som tenker på dattera si når han er innom en bokhandler (tipper han vil låne den etter at jeg har finlest den..) Utholdenhetstrening - forskning og beste praksis, skrevet av Leif Inge Tjelta, Eystein Enoksen og Espen Tønnessen, falt godt i smak.

Har ikke rukket å lese den, men har bladd litt, og liker det jeg har sett til nå. Stoppet litt opp ved kapittelet om intervaller, og liker at forfatterne har foreslått type økter, og klassifisert dem etter nivå, fra elite til junior/godt trente mosjonister. 

Eks. (hovedsaklig 1500-10 000 meter) i sone 3:

5-7 x2000 meter med 1 min. pause (elite), 3-5 x 2000 meter med 1,5 min. pause (junior/trente mosjonister)

12x1000 meter med 1 min. pause (elite), 6-8 x 1000 meter med 1 min. pause (junior/trente mosjonister)

25x400 meter med 30 sek. pause (elite), 15-20x400 meter med 30 sek. pause (junior/trente mosjonister)

Mer mengde for de som løper lengre (samt syklister):

6x15 min, pause 2 min. (sone 3)

5x10 min, pause 2 min (sone 3)

8x8 min, pause 1,5-2 min (sone 3)

4-5x5 km, pause 3 min. (rolig, sone 1-2)