Fiks, ferdig intervall

Noen ganger, når tida er knapp og du ikke helt ser for deg hvordan du skal klemme inn ei treningsøkt, er intervaller helt perfekt. Som i dag. Jeg hadde ei skikkelig kvalitativ økt, gjennomført på 44 minutter. Høy intensitet under intervalldelen, pluss  grei oppvarming og nedtrapping.

 Ah, denne Kari Traa-løpejakken i mikrolett stoff, står høyt oppe på ønskelista mi..

2 km oppvarming - 10x1 min drag med 30 sekunder hvile (gå/lett jogg), deretter 1 min pause (lett jogg), + 10x30 sekunders drag med 30 sekunders pause mellom dragene (gå/lett jogg), 1,5 km nedtrapping.

Andre raske, men effektive økter, kan være følgende:

2 km oppvarming - 3-2-1 x 2-3 serier (halvparten av tida pause, gå/lett jogg), 1-2 km nedtrapping. Økta, inkludert pause, er unnagjort på 45-50 minutter.

2 km oppvarming - 4x2 min + 4x3 min - 1-2 km nedtrapping, økt gjennomført på 50 minutter

2-3 km oppvarming, 6-8 bakkedrag i 200-300 meter bakke, 2 km nedtrapping - økta tar 45-50 min.