fredag 31. mai 2013

Varhaugmila

Lørdag skal jeg løpe Varhaugmila. Har ingen forhåpninger om ny pers, da beina er mer enn slitne etter at jeg har løpt en del intervall de siste ukene. Bakkeintervallene fra sist torsdag og lørdag sitter fremdeles i legger og lår...



Vel, litt typisk å ha en defensiv inngang til løpet, men i morgen tror jeg det dreier seg om å fullføre under 47-48 minutter, eventuelt kjenne beina litt an etter halve distansen og vurdere videre derfra.

Har denne uka tatt det roligere enn normalt, mye jobb og andre aktiviteter får skylda.

Ukas gjennomførte og planlagte løpeøkter:

Mandag: Løpetur med sønn (10 år) 6,4 km rolig tempo

Tirsdag: Hviledag

Onsdag: Tempoøkt, 10 km




















Torsdag: Halvrask, kort tur, 8,2 km




















Fredag: Hvile

Lørdag: Varhaugmila - konkurranse (10 km)

Søndag: Rolig løpetur Sognsvann/Frognerparken (8-9 km)

onsdag 29. mai 2013

Modig fotballspiller

I forbindelse med jobben min som journalist, omgås jeg fotballspillere veldig ofte. Noen av dem etterlater seg dypere spor enn andre. Som den modige Bryne-spilleren Marius Lode, (klikke på den blå teksten for å lese) som i dagens avis forteller sin historie som tidligere mobber. Sterkt og rørende og en utrolig kjekk (men krevende) sak å skrive.





mandag 27. mai 2013

Vi gjør hverandre gode

Jeg har flere løpefølger jeg trener sammen med, hver med sine kvaliteter, både med og uten joggesko på beina.

Det betyr at jeg får input både når det gjelder treningsopplegg og innspill som enten er av jobbmessig eller privat karakter. Løpefølgene, er, i tillegg til å være nettopp det, gode sparringspartnere.

 


For det hender at alt ikke går på G på jobb og i heimen. Det hender at man iblant trenger en «container», og kanskje en man ikke omgås tett i det daglige. Forhåpentligvis er det vice versa. Jeg prøver iallfall å være en god samtalepartner.

Etter en times løpetur, føler jeg ofte at floka som føltes stor da vi startet, har blitt mindre, og jeg opplever ofte ny giv etter en løpetur. Enten får man den motivasjonen man trenger til å ta fatt på store jobboppgaver,  ta en nødvendig konfrontasjon, eller det kan være den dytten man trenger for å gjøre kjedelige ryddeting hjemme som man har kviet seg for å ta fatt på.

Jeg liker også å høre på andres hverdagshistorier.  Jeg liker rett og slett å være med folk. Til dere som er med på løpeturer: TAKK.


Felles opplevelser skaper gode minner.





lørdag 25. mai 2013

Bakkeintervall

Jeg har hittil ikke vært noen særlig fan av bakketrening, og da bakkeintervaller. Imidlertid har jeg tatt innover meg at det nettopp er ei slik økt hver uke, som kanskje skal til for å heve meg et hakk, både hva gjelder halvmaraton og helmaraton-tider.



I løpet av de tre siste dagene har jeg vært med på to harde bakkeintervall-økter, og faktisk ikke blitt avksremt. Jeg har alltid løpt intervaller på flate strekninger eller tredemølla uten stigning, så dette var jo et steg i riktig retning.

Torsdag bestod økta av 7-8 km oppvarming, deretter heiv jeg meg på Elixia Brynes run-time, hvor 5x4 minutter inkludert en 150 meter lang og bratt bakke var en del av en 600 meters-runde. Det betydde at jeg i løpet av de fem dragene, løp opp bakken 10 ganger. Nedtrapping etterpå med en drøy kilometer rolig jogg, som gjorde godt, og jeg var mindre sliten i beina dagen derpå enn jeg hadde fryktet.



Lørdag var det på an igjen, med ny bakkeinterval, der agendaen også var 4 minutters løping i motbakke hele tiden. Bakken målte jeg ved Endomondo-appen, som viste 600 meter, med 12 prosent stigning. Kjørte fire ganger opp, der pausene var rolig jogging ned bakken. Etter siste draget ventet er par minutters pause, før turen gikk videre, slakt oppover i et par km, deretter en km bratt ned og så tre km flat løping på asfalt. Oppvarmingen var rundt 2,5 km så det ble minst 11 km bokført denne formiddagen.

To veldig kjekke økter, som jeg gjerne gjør om igjen. Har man først passert første hinder, blir det neste litt mer overkommelig. Jeg kommer iallfall til å inkludere flere bakkeintervaller framover.


Løper du bakkeintervaller?


onsdag 22. mai 2013

Hektiske uker

Ukene flyr raskere enn noensinne, og timene i døgnet skulle vært flere. Multitasking er bare fornavnet og er ensbetydende med innholdet i hverdagene akkurat nå. Det skal dømmes fotballkamper, løse (for meg, vanskelige) fjerdeklasse-mattestykker (ligninger er ikke min sterkeste side), lages middag og holde fortet sånn noenlunde ryddig. I tillegg skal den to timer lange løpeturen, den intensive intervalløkta, den halvlange, halvraske økta og en 10 km rolig tur skvises inn mellom de daglige gjøremålene.



Jeg er dessverre (eller heldigvis, kanskje), ikke utstyr med husmorgenet mange av mine medsøstre tilsynelatende har fått i tonnevis. Jeg stod ikke først i den køen, slik er det bare. Derfor prioriterer jeg gladelig noen timer med joggesko på beina mens de reine klærne som ble tatt opp fra vaskekjelleren fremdeles ligger i korga - de løper nemlig ikke fra meg.



6-7-8 timer i uka går med til meg selv, og bare meg. Det er løpetid. Enten alene eller sammen med andre. Det må et jordskjelv til for at jeg ikke tar meg ut på planlagte løpeturer. Stahet eller egosime. Kanskje en blanding?

Vel, denne uka står det mange aktiviteter på programmet, og jeg prøver å henge i stroppen så godt jeg klarer. Det betød en hviledag tirsdag, slik at uketotalen på de tre første dagene har stoppet på 20,4 km.

Jobbehelg og festlig sammenkomst med kolleger fredag og venninner lørdag er en dårlig kombinasjon, særlig hvis planene om 55 km skal nås før midnatt søndag. Kanskje går det, eller kanskje ikke?

Roe ned. Ta ting som de kommer. Ikke noe stress. Jeg er ikke god på dette. Men kanskje jeg burde ta meg litt bedre tid til ting - slik at treningsøktene blir mer kvalitative og framgangen forhåpentligvis deretter..



Hvordan organiserer du løpehverdagen?

søndag 19. mai 2013

Langt i varmen

Å løpe 23, 3 km på trening er én ting - å løpe 23, 3 km i 26-27 grader er en helt annen. Vel, jeg hadde avtale i dag som jeg hadde lyst til å overholde, selv om grilling av en blek kropp fristet litt mer.

Bunkret opp med vann og sportsdrikke i drikkebeltet, og håpet at en snau liter (var ikke plass til mer), skulle holde. De første kilometrene gikk greit, men når det begynner å minke på væska, hodet er overopphetet og det fremdeles gjenstår 10 km, da kjente jeg det røynet litt på. Men - jeg kom i mål, 23, 3 km fullført i rolig tempo på under 2.20, med 5.57 per km i snitt. Det var planen og på en varm sommersøndag som denne, var det sikkert også det smarteste.




Det betyr at uketotalen min ble slik:

Mandag: Rolig løp 10,6 km
Tirsdag: Intervaller, 11 km
Onsdag: Intervaller, 6,5 km
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: 11, 2 km i halvrolig tempo
Søndag: 23, 3 km i rolig tempo

Sum: 62, 5 km

Etter løpeturen tok jeg med gutta til Borestranda på Jæren, den fineste stranda jeg vet om. Nyt bilderaset.









Endelig sommer

Fantastisk med nydelig sommervær i hele Sør-Norge, og utrolig etterlengtet. Jeg har hatt to dagers løpefri, 16. og 17. mai er altfor travle til at joggisene har blitt brukt, og derfor var det bare å legge i vei på en forholdsvis rolig 11 km-tur lørdag ettermiddag. Med 27 grader og steikende sol, fylte jeg flaskene i drikkebeltet med vann, men nesten èn liter var borte etter 6-7 km, halvparten hadde gått med til å kjøle ned varmt hode - jeg innrømmer at det fristet å hoppe i elva...



Men - jeg kom meg tilbake til utgangspunktet, om enn noe uttørstet, og pulsklokka viste 11,2 km på én time, og 5.20 i gjennomsnittsfart per km. 



I dag er det litt flere skyer på himmelen, og planen er 21 km om ikke altfor lenge. Greit å få løpinga unnagjort på formiddagen når man har fri.

I morgen, mandag, er det jobb og stort sykkelritt som kaller, men tipper det blir tid til en time på grusveiene i Sandtangen (Bryne) rett etter jobb. Travel uke i møte, så her gjelder det å utnytte hvert eneste lille "løpefriminutt"

Hvilke løpeplaner har du for pinsehelgen?






torsdag 16. mai 2013

1-2-3-4-5-4-3-2-1

I går var jeg på ukas andre intervalltrening, den andre på rad og økt nummer tre på like mange dager. Kanskje litt uklokt med tanke på belastningen, men selvvalgt, og litt selvpåtvunget fordi 16. og 17. mai blir blottet for løpeturer.




I typisk vestlandsvær i midten av mai, 7-8 plussgrader og øsende regnvær, bar det ut på skogsstiene i Brynes grønne lunge, Sandtangen, fordi jeg var nysgjerrig på Elixias utendørs løpstrening, med intervall på agendaen.



Anført av fjorårets finalist i 71 grader nord, Grete Dahle Thorsen, la 6-7 sjeler på vei ned fra treningssenteret til skogen, en drøy kilometer og dermed god oppvarming som gikk i passe tempo.



Grete informerte om økta, der pyramiden 1-2-3-4-5-4-3-2-1 skulle gjennomføres, da med halvparten av tiden som aktiv hvile (rask gange, småjogg). Instruktøren hadde valgt ut ei rundløype (ca 800 meter lang), med mykt, behagelig underlag.

Jeg var med på de aller fleste dragene, måtte snike meg litt unna innimellom for å knipse noen bilder.

Ei super og intensiv treningsøkt, der jeg fikk opp både puls og fart. Og jeg som manglet klokke for anledningen, fikk rikholdig med informasjon om hvor lang tid som gjenstod underveis i dragene - DET er motiverende.



tirsdag 14. mai 2013

På intervallkjøret igjen

Treninga begynner smått å stabilisere seg etter et par uker i «frimodus», der løpinga mest har gått etter lyst-prinsippet. Likevel har de to siste ukene bikket over 50 km, det er målet for ukene framover også, før jeg begynner å strukturere litt mer.

I dag var det tid for første ordentlige intervalløkt på noen uker, og du snakker om å begynne rett på.

10 x 2 minutter med 1 minutt aktiv hvile mellom dragene, og så plusset vi på med 5x1 minutt etterpå, med 30 sekunders hvile.



Med 3 km oppvarming og halvannen kilometer nedtrapping, blir det fort kilometre ut av ei intervalløkt, i dag ble 11 nye km notert.

Nå skal jeg ha et par uker til uten å forholde meg til et spesielt maratonprogram og så ser jeg fram til et par kjekke løp på Jæren den neste måneden. Kanskje blir det ny pers på 10 km?




mandag 13. mai 2013

Holmenkoll-stafetten

Lørdagens Holmenkoll-stafett var en utrolig kjekk opplevelse. Jeg var så heldig å få reise med en super-duper gjeng fra Jæren (Undheim IL), som, foruten å ha landets beste langdistanseløpere i troppen, også kan det å løpe kortere og raskere. I klassen menn senior halte laget i land seieren, ni sekunder før nummer to, og rykket dermed opp til eliteklassen neste år. Stor grattis til landets maratonbygd nummer én.

Undheims ankermann på siste etappe inne på Bislett stadion.


Jeg deltok på klubbens lag nummer to, mix (med mest menn) i bedrifts/mosjonsklassen, men måtte dra hjem uten topplassering. Det vil si, vi hadde et bra lag, men det var det flere hundre andre som også hadde. I pulja vår var det 56 lag, og vi vekslet som nummer to da jeg tok over stafettpinnen på femte etappe. 

Femte etappe - 1300 meter. Målet var å løpe under 5.30, så jeg var fornøyd med 5.06 som ble den offisielle etappetida. Hadde mye å gå på, så neste gang blir det under 5.00. Sammenlignet med andre på samme etappe, og det va ikke ille tid, så jeg har all grunn til å være fornøyd.

Vi som skulle ha femte, sjette og sjuende etappe tok følge fra Bislett og ut i løypa, og jeg løp etappen min i forkant, fram og tilbake, som oppvarming. Ved veksling til sjette etappe, fikk jeg øye på et kjent fjes, så da ble det knipset i vei. Else K. Furuseth er ei strålende blid og festlig dame - virkelig. Og var veldig klar for å løpe da hun slo av en prat.


Ved min egen veksling ved Forskningsparken, traff jeg kjente fra Jæren - tror ikke jeg hadde et kjedelig sekund denne lørdagen.

 


Etter innsatsen og gjennomført etappe for meg, jogget jeg rolig nedover mot Bislett igjen og fikk dermed bokført en del kilometre lørdag ettermiddag. Og som alltid er det god stemning utover kvelden. Låne medalje fikk jeg også:-)


fredag 10. mai 2013

Løpeskjørt - endelig

Da har jeg debutert med løpeskjørtet, som ble med hjem fra London for noen uker siden. Det er faktisk befriende herlig å ha på seg, og jeg vurderer sterkt å bruke det i dagens Holmenkoll-stafett.





Under skjørtet er det en behagelig,  kort tights, veldig praktisk, når lengden kryper veldig langt opp...:-)

Tror dette blir en hit i sommer, og fint på stranda kan det også bli, tenker jeg.




Holmenkollen

Jepp, lørdag skal jeg løpe Holmenkoll-stafetten. Femte etappe, 1300 meter.



I følge løypebeskrivelsen løpes den på under fem minutter, så her må jeg virkelig henge i stroppen og viktigst av alt; varme godt opp. Det er ikke noe jeg vanligvis prioriterer før et løp, som for min del aldri er kortere enn 10 km...

Det er 20 år siden sist jeg deltok i vårens vakreste løpseventyr i hovedstaden, og den gang fikk jeg bronsemedalje rundt halsen (løp for studentidrettslaget til Norges idrettshøgskole). Jeg har deltatt tre ganger og løpt tredje, nest siste og siste etappe i Holmenkollstafetten, men det er altså en del år siden. Men årene til tross, jeg tror faktisk jeg er i like god løpeform nå som den gang. Det må jo være et godt tegn.



Tvi, tvi til alle dere som skal ut i Oslo-gatene lørdag - jeg gleder meg.



torsdag 9. mai 2013

Nydelige Jæren

Dette har ikke så mye med løping å gjøre, men jeg kan ikke få sagt nok hvor nydelig det er langs jærstrendene en vindstille morgen.



Okei, jeg fikk hoppet og sprettet fra meg i løpet av en liten time her om dagen.




En av de neste løpeturene skal garantert gå mellom sanddyner og langs sjøkanten.



tirsdag 7. mai 2013

Løpefriminutt

 Ingenting er bedre enn å stenge dataen, skifte til treningsklær og løpe rett ut på grusstien et steinkast fra kontoret. Det er ikke ofte jeg får sjansen, men innimellom byr enkelte dager på slike «løpefriminutt», som er gull verdt.



Å sette seg i bilen etter en times tempoøkt og være hjemme før kl 16, er hverdagsluksus. En hel ettermiddag til fri disposisjon - for å overleve hverdagen og for å samle krefter, prioriterer jeg disse verdifulle stundene.



Hvordan får du tid til trening i en hektisk hverdag?




lørdag 4. mai 2013

Mølleløsning

På jobbreise til Oslo i dag, var planen noen Sognsvann-runder, men kjipt vær gjorde at jeg og min løpepartner for anledningen, Vibeke, trakk innendørs, til Sats-senteret på Storo.



Det ble ikke så mange kilometrene, for det er viktig med lunsj, før undertegnede vender nesa mot ei gressmatte på Nadderud (joda, det var enkelte solfylte øyeblikk i dag, iallfall da jeg kjørte hjemmefra til Stavanger lufthavn).



Etter 5,2 km med hastighet 9.0 (tok det veeeeeldig rolig i formiddag), var vår lile felles treningsøkt slutt. Jeg hadde fått min dose for dagen, som tross alt var bedre enn å hoppe over hele løpinga (som jeg hadde tenkt da regnet pisket mot vinduet sørover på E6 fra Gardermoen).






Sats Storo er for øvrig et flott treningssenter, men litt kaos og kanskje vel optimistisk å tro at vi kom lett til parkeringa (og heisen) en regnfull lørdag formiddag i Oslo-gryta.

Uten mat og drikke - duger heltinnene imidlertid ikke.

United Bakeries ved Bislett kan anbefales - fordi Kafé Laundromat var fullt av folk som bare drakk en kopp kaffe og hadde strandet på stoler og i sofaer med pc-ene i fanget og ikke så ut som de skulle rikke seg av flekken på flere timer.