onsdag 30. mai 2012

Skovask

Jeg var litt uheldig på første treningstur med mine Asics Kayano, som jeg fikk en stor blodflekk på. Sidne jeg har hatt god erfaring med å vaske joggisene på 40 grader i maskinen når de er litt sølete, tok jeg sjansen igjen.


Ett døgn senere var det røde borte vekk. Okei, dette er ikke den blodtilsølte skoen, men den venstre ble altså like ren.


Og når man ikke har lomme i shortsen på varme joggedager, må man feste bilnøkkelen i skolissene.

søndag 27. mai 2012

God treningsuke

Jeg har slitt med å komme over 60 km i uka, men denne solrike uka har det løsnet og antall tilbakelagte kilometre ble den nette sum av 68,3. Ikke imponerende sammenlignet med hva flere andre løper hver uke, men jeg er godt fornøyd med å være inne i flyten igjen. To greie, «korte langturer» (egen definisjon) på 17,2 og 16,7 km har det blitt, krydret med fire tilleggsturer fra 6,4 km til 10,1 km lange.

Tror jeg blir i ekstra godt løpehumør av sommersol og varme, iallfall har det gått greit å løpe i over 20 grader.




Ja, det blir flere bilder fra favorittstranda - Bore på Jæren. Var der igjen i dag, og jeg må nesten klype meg selv i armen for å tro at vi opplever slikt i slutten av mai. Bading i et iskaldt jærhav, beach-volley og avslapping - en fin kombinasjon på 1. pinsedag, som ble avrundet med en halvrask 6,4 km tur i kveldinga.






fredag 25. mai 2012

Sol og sommer

På Vestlandet er det, som i resten av Sør-Norge, fremdeles sommerlige temperaturer - det vil si godt over 20 grader. Det har ført til sesongens første strandbesøk og Borestranda på Jæren, et kvarters kjøretur unna Sandnes, har vært min favoritt siden jeg kunne gå. I går hadde jeg fri på dagen, og tok med guttene, som måtte være hjemme på grunn av lærerstreik, med på strandtur.

 Gutta bærer strandstoler.

Utrolig at vi har slike strender i umiddelbar nærhet, og når jeg er utenlands lar jeg meg sjelden blende av de strendene vi møter enten i Spania, Hellas eller andre land i Sør-Europa.





Men - siden dette ikke er en strandblogg der dagens bikini vises, er det vel på plass med rapport fra fredagens løpetur i 24 grader, som gikk rundt Frøylandsvatnet = 16,7 km. Med 36 km i beina på ukas tre første dager, kjente det godt i leggene og på baksiden av venstre lår da vi nærmet oss utgangspunktet... Måtte ha nedtelling for hvert minutt (tok utgangspunkt i 6 min per km, men klarte å komme i mål før det...) da vi hadde én kilometer igjen. Men som alltid er det verdt strevet når man er er ferdig:-) Denne ettermiddagens selskap var Oddveig, ei supersprek dame som er innehaver av to G-sport butikker på Jæren.



Siden Garmin-klokka ikke vil lades for øyeblikket og jeg ikke har levert den til reparasjon, måtte jeg stole på Endomondo-appen. Det gikk greit helt til 10,8 km, da gikk mobilen tom for strøm...


Som kilometerloggen viser, var tempoet tålig greit til å være pratetempo, men irriterende at vi ikke fikk nøyaktig tid gjennom hele løypa.

Men humøret var likevel på topp etter endte 16,7 kilometer i steikende hete - flaskebelte var selvsagt med på turen og vi fikk i oss litt væske underveis.




En veldig trivelig fredag ettermiddag.

torsdag 24. mai 2012

Mykje meir moro

Jeg har bare verdens beste jobb. I dag var oppdraget å være tilstede da Yngvar Andersen, kjent fra Puls på NRK, gjestet Jæren med sitt nye treningskonsept «Meir trening», som dreier seg om enkle styrke- og kondisjonsøvelser utendørs - året rundt.



Mange kjekke og varierte øvelser, må jeg si - og jeg ble i godt humør av å se treningsgleden til de nysgjerrige (og kanskje ikke de som trener mest til vanlig) deltakerne. Andersen kjørte to økter, først med gruppa som har holdt det gående siden oktober i fjor, og deretter ei åpen trening for alle som ville.


Kleppeloen er en grønn oase, med flotte joggestier (som du ser i bakgrunnen) i kupert terreng. Andersen holdt imidlertid sine treningsdisipler på gressletta:-)

En liten snutt kan du lese om her. Måtte jo lage en liten nettsak, selv om papirsaken spares enda noen dager.

onsdag 23. mai 2012

Asics Gel Noosa

Har bestemt meg for å venne beina til å løpe med lettere sko, og kjøpte Asics Gel Noosa for et par-tre måneder siden, uten at de har blitt så veldig mye brukt. Har kun hatt tre-fire turer, før jeg gikk over til gode, gamle Kayano-modellen igjen.

Men nå skal jeg prøve meg med mellomvekt-modell framover, selv om det kjentes godt i leggene etter 17, 2 kilometer som ble tilbakelagt i over 20 grader tirsdag kveld. Regner med det er en vanesak. Men litt må man ofre for å løpe rundt på de kuleste rosa skoene..:-)


Selve løpeturen gikk litt tungt i starten, og jeg klarte ikke å få opp dampen før etter 12-13 kilometer (det vil si under 5.20 per kilometer). Tar det likevel som et godt tegn at det ikke ble mange negative splitter på kilometrene, og at de to siste ble avsluttet på 5.06 og 5.04.

Krysset såvidt kommunegrensen til Gjesdal og da jeg stoppet for å løpe tilbake igjen, skimtet jeg Gulliver i Kongeparken rett over veien - 8.6 kilometer fra huset, og samme vei tilbake - på asfalt. Kjedelig, joda, sikkert - men jeg synes det går så mye fortere....



Slike dager vi har ute nå er bare fantastisk. Ingenting er som å løpe i kortbukse og t-skjorte. På grunn av varmen ble også drikkebeltet med tre små vannflasker med på turen, som tok 1 time og 32 minutter. Gjennomsnittsfart 5.22 per kilometer.

 

mandag 21. mai 2012

Jogging i sola på Sunnmøre

Sunnmøre har fått en ny tilhenger - meg. Morgenens joggetur med utgangspunkt fra et solfylt og helt vindstille Ulsteinvik sentrum klokka 7.29 angrer jeg ikke på. Kunne neppe fått bedre kulisser, med speilblankt hav og snøkledte, alpeformede topper som møtte knallblå himmel.




Klarte akkurat å komme meg av gårde tidsnok til å rekke 10 km-løypa, og løp i retning Flø (for de som eventuelt måtte være lokalkjente). Litt flere bakker enn jeg er vant med fra paddeflate Jæren (men det er fordi jeg velger vekk de bakkene som finnes her..), men grei asfaltløype. Løp delvis på sykkelsti og delvis i veikanten, men det er jo stor forskjell på å møte biler hvert femte minutt enn hvert femte sekund.




Tok ikke bilder de første fem kilometrene, selv om jeg hadde lyst til å stoppe helt tiden for å knipse noen motiv. Jeg er hekta på Sunnmøre, og sånn er det. 




Er ingen morgenfugl og derfor gikk det heller ikke så kjapt i starten. Fikk først opp dampen ved sju kilometer, da gikk de siste tre så vidt under kvarteret.




Joggekart

På jobbreise til Høddvoll for å dekke Hødd mot Bryne søndag kveld, var det med null forventninger jeg dro ned til hotellet i Ulsteinvik sentrum etter kampslutt.



Jeg ble defintivt ikke skuffet. I heisen på vei til fjerde etasje, så jeg nemlig denne reklamen.


 

Sånn i tilfelle  man har  joggisene i kofferten - og det hadde jeg. Drar ikke på jobbreise uten, iallfall ikke når jeg vet jeg muligens får noen timer til overs. Slang selvsagt kofferten inn på rommet og tok heisen ned til resepsjonen igjen - der fikk jeg disse, som skal testes ut i morgentimene mandag. Planlagt løpetur søndag kveld ble ingenting av, ble litt sent å snøre på seg skoene etter klokka 22 fant jeg ut.



Ei 5 km-løype og ei dobbelt så lang. Får se om jeg klarer å være standhaftig nok når klokka ringer 06.40. Har planen om frokost før løping klar - klok av skade, legger jeg ikke ut på tur uten å ha spist litt først.




God natt fra Ulsteinvik.

fredag 18. mai 2012

Endomondo-debut

Etter å ha hørt mye skryt om Endomondo-appen, bestemte jeg meg for å signe opp og teste den i dag. Siden Garmin-klokka kom i hus for snart et år siden, har jeg nesten ikke løpt med apper som motivasjon. Da brukte jeg NIKE+ som jeg var tålig bra fornøyd med.

For å teste GPS-nøyaktigheten, startet jeg klokka og Endomondo samtidig, og mens jeg det første kilometeren lå 40-50 meter foran med Garmin, ble distanseforskjellen 100 meter i «favør» Endomondo. For øvrig fantastisk å ikke løpe med verken buff, hansker eller ull under t-skjorta, og ta på kortere tights. Sol og 12-13 grader på Sandnes i ettermiddag.



Siden det er trøbbel med Garmin-sidene akkurat nå, får jeg ikke lastet opp dagens økt, men tallenes tale fra Endomondo er klare:

Distanse: 15.12 km
Varighet: 1t 17 min 49 sek
Gjennomsnittsfart: 5.09 per km
Maks fart: 4.28 per km
Kalorier: 1157



Appen kommer i versjoner, men den jeg lastet ned  (enkleste versjon) fra iTunes var gratis:-)
Det er ikke siste gang jeg bruker den, vil jeg tro.




tirsdag 15. mai 2012

Fartsnivå

Jeg er jo som sagt fan av å kategorisere treningsøktene, og har laget en liste for meg selv når det gjelder lengdeinndeling (klikk på lenken for å komme til det aktuelle innlegget). Siden jeg ofte omtaler treningsøktene som rolige, moderate, halvkjappe og kjappe, har jeg laget nivåinndeling for snittfart per km. Dette er selvsagt tilpasset mine forutsetninger, og jeg ser jo at  jeg på kortere distanser (10 og kortere) er i stand til å presse snittiden ytterligere ned.

Fra dagens økt - Bråsteinvannet i øs-pøs regnvær

Bestemmer meg alltid før jeg snører på meg joggeskoene sånn omtrent hvilken snittfart jeg skal ligge på. Pleier å starte litt rolig, og tar som regel de to-tre første kilometrene som oppvarming - da tenker jeg egentlig ikke tid i det hele tatt (men det straffer seg å gå altfor sakte ut i forhold til oppsatt mål for økta..).
 

5.45 - 6.00 min per km = Rolig 

5.30 - 5.45 min per km = Moderat

5.15 - 5.30 min per km = Halvrask

5.00 - 5.15 min per km = Rask


I dag ble det en kort, rask tur på den «vanlige» ruta langs E39. Er litt kjedelig slik, jeg, trenger ikke så mye terreng rundt meg for å løpe - det viktigste er jo at man løper... :-)




Som kilometer-tabellen viser, så ble det en forholdsvis rask start i dag, med tempoøkning først i siste halvdel.

Livet langs E39 er ikke så aller verst..:-)



mandag 14. mai 2012

Fun facts

Som den fakta-friken jeg er, synes jeg jo dette var artige opplysninger fra min deltakelse i London Marathon.




Og sånn ellers brukte jeg 1 time og 23 minutter på de 12 (,2) siste kilometrene. En distanse jeg på trening løper rett over timen...:-) 

På de 7 siste kilometrene inn mot mål, ble jeg forbiløpt av 723 deltakere, mens jeg selv løp forbi 333. 

Registrerer også at 44 prosent av deltakerne løp før meg over målstreken, men det plasserer meg iallfall blant den første halvdelen.

søndag 13. mai 2012

Frem fra glemselen

På jakt i joggeskohylla i kjelleren, kom jeg over Mizuno Wave Aero 9 som ble kjøpt inn for et snaut år siden. Ja, ja, hvorfor ikke, tenkte jeg. Har ikke knyttet dem på meg siden i fjor sommer, uten at jeg helt vet hvorfor.

3


Skoen veier 205 gram (str 38), er en sko i mellomsjiktet som fint kan brukes til konkurranse, men også til intervalløkter og kortere turer. Det gjør den til en allsidig sko som kan brukes av mange løpere (tekst hentet fra Oslo sportslager).


Siden juni i fjor har modellen kommet i en ny utgave, med litt andre fargekombinasjoner.




Men mine selvlysende turkise og grønngule fikk allfall sin 2012-debut på asfalt og grus i går. Hadde bestemt meg for ei kort, småkjapp økt, for å teste om jeg fortsatt har litt tempo i kroppen. Tok den sedvanlige turen rundt Stokkelandsvatnet - enkelt og greit. Snittiden på 5.05 er mer enn godkjent, begynte litt tålig før jeg økte farten.

Konklusjon: Skoene er ikke klare for å havne på museum - det blir nok flere lufteturer.


lørdag 12. mai 2012

Nike Vapor running jacket

Min trofaste følgesvenn gjennom ett år, Nike Vapor-jakken, er ødelagt i glidelåsen. Helt ubrukelig, og siden det trolig koster mer med ny glidelås enn med en ny (av fjorårets modell, som den på bildet, som jeg nå altså har ødelagt), må jeg se meg om etter en ny. Det finnes flere fargevarianter å velge mellom,  så mulighetene er mange.

 Veldig happy med denne, liker fargekombinasjonen..

Nike Vapor er en lettvekts løpejakke som passer fint til turer i ruskevær. Liker spesielt godt at den har lufting i hele ryggpartiet og derfor puster godt. Etter min mening, den optimale løpsjakken.


Vapor i en av de nyeste modellene

fredag 11. mai 2012

Ut i regnet

I går var det løpeavtale med Janne på programmet.


Tidligere i uken, via sms:

Janne: Det er på torsdag vi har avtale?
Jeg: Ja, satser på torsdag, men vi kan jo se været an:-)
Janne: Været? Hehe.

Så da ble det sånn. Nytter ikke å skulke unna selv om det regner. Temperaturer mellom 4 og 8 grader, samt regn (men vindstille, unbelieveable) er ikke det helt store når det nærmer seg 17. mai.

 Idyll ved Hafrsfjord. Like ved går løypa vi løper under Stavanger halvmaraton.

Denne gangen gikk turen vår i ei for meg ny løype, men ikke i ukjent terreng. For lokalkjente, startet vi fra parkeringsplassen ved Stokkavatnet, løp noen hundre meter og dreide opp mot Madlaveien og bort til Mosvatnet. En runde og så tilbake gjennom Lassa og Stokka og nedover til Stokkavannet igjen. Da sluttet det også å regne, og sjelden har vi vel vært vitne til et mer blikkstille vann enn i går.

 Knipset på hjemturen, ved Hafrsfjord. Dette er ikke idyll langs løypa...

Oppsummering: En fin, sosial tur i pratetempo. Vi er litt nerder i forhold til tall, og får alltid tømt oss for løpeprat underveis. Gull verdt og godt å diskutere med noen som har det på samme vis.

Janne etter endt tur.

Tommel opp.


Og turen - ja, den ble fin. 13, 5 km rundt de to vatnene i Stavanger. Tommel opp.