fredag 30. november 2012

Luke nummer 2

Kommer til å ta for meg ei treningsøkt og en løpskonkurranse annenhver dag i denne uhøytidelige adventskalenderen.

I dag falt valget på Orremila, lørdag 12. mars.

Som  navnet tilsier, skulle det løpes 10 km, og arrangørene, som har slitt med å få deltakere til dette koselige arrangementet, hadde mobilisert litt ekstra i forkant. Spesielt hadde de fått lærerne ved bygdas skole med på lag, og de hadde igjen rekruttert sine elever. Dermed ble det en god gjeng som la ut på de ti flate kilometrene på Jæren.

Siden jeg egentlig var på jobb og helst skulle komme i mål før vinneren, startet jeg nesten en time før alle andre. Da blir det med ett andre utfordringer enn når man løper bak en litt raskere rygg. Jeg startet ganske friskt, målet var å komme godt under 50 minutter, altså bedre enn 48 minutter. Alt under den tiden ville jeg være tilfreds med.



Den friske starten ødela ikke særlig for resten av løpet. Jeg holdt stort sett jevn fart inn mot mål, selv om de fire midterste viser en litt svakere kilometertid enn start og avslutning. I midten av mars er det nesten uten unntak, gode løpeforhold på denne kanten av landet. Nærmest vindstille, bare veier og opphold, samt opp mot 8-9 plussgrader er tilnærmet lik optimalt løpevær.

På lokale løp er det alltid kjekt å treffe på kjentfolk - vi er en god gjeng damer som har truffet på hverandre og som konkurrerer, på helt uhøytidelig vis, oss imellom. Tror jeg trakk det lengste strået denne gang. Sluttida 46.44 var personlig rekord for meg.


Dagens julegavetips:

Denne ønsker jeg meg, fiiiin Nike-genser i freshe farger




Luke nummer 1

Bak luke nummer 1 i min bloggkalender, skjuler det seg en treningstur fra lørdag 18. februar.

Den gikk rundt Stokkavatnet (sprang det lengste strekket fra parkeringsplassen begge veier) og Hålandsvatnet i Stavanger.


Grunnen til at jeg husker denne treningsturen, var all gruingen i forkant. Jeg og løpevenninne Janne hadde bestemt oss for halvmaraton-distanse, og det skulle gå unna på mindre enn to timer. Da jeg stod opp den lørdagsmorgenen, hadde jeg, etter å ha kastet et blikk ut vinudet, mest lyst til å kaste meg over telefonen, sende en melding og avlyse hele greia. Det blåste som det bare kan gjøre på Vestlandet i midten av februar, og det regnet, eller rettere sagt, høljet - vannrett. Temperaturen var på noen få plussgrader og løypa vi hadde staket ut, var ikke av den enkleste sorten.

Men - jeg stod opp, spiste godt, kledde meg etter forholdene, helte sportsdrikke i flaskebeltet og kjørte avgårde for å treffe Janne (som senere innrømmet at hun hadde hatt de samme tankene..).

De første kilometrene gikk greit unna, vi lå godt under 6.00 i snitt per km, og det måtte vi også med tanke på målsettingen. Praten, som vanligvis pleier å gå livlig, glimret med sitt fravær - iallfall i perioder. Vi hadde mer enn nok med å trosse regnet og komme oss framover på grunn av den sterke vinden.

Opp og ned, ned og opp. Grusstiene føltes tunge, og det var ikke så mye tegn til opplett i været heller.
Vi kom halvveis, ferdig med de verste bakkene, og hadde ei langside med ikke fullt så mye motvind foran oss. Minuttene tikket av gårde og killometre ble unnagjort. Da vi nærmet oss parkeringsplassen, manglet vi fremdeles noen hundre meter på å nå 21.1 km, så vi løp som noen «galne» fram og tilbake på en asfaltsti i nærheten av bilene.

Klokka stoppet på 1.58.40. Glemt var regnet, glemt var vinden. Igjen stod gleden og vissheten om at det nesten var en hel lørdag igjen.

Det er denne turen jeg maner fram når motivasjonen ikke er på topp. Den følelsen når man er ferdig - ingenting er bedre.

Ganske fornøyde etter 21.1 tilbakelagte kilometre i ruskete vestlandsvær.


Dagens gavetips:

Nike treningsstrømper i feminine farger.

Adventsblogging

Hver dag fra og med i morgen, 1. desember, vil jeg presentere enten ei treningsøkt eller et løp fra året som gikk og som har gjort inntrykk. Har vært på rundt 220-230 treningsturer og deltatt i 12 løp i 2012.

Bildedryss fra løpeomgivelser, treningsturer og konkurranser:



Skal prøve å også gi et gavetips av løpsrelatert art, hver dag fram til julaften.

Ha en fin adventshelg der ute. Regner med mange, i likhet med meg, skal løpe den inn -for anledningen avbildet i adventsfarge nummer én.


torsdag 29. november 2012

Best i løping

Boka «Best i løping» av Halvor Lauvstad og Arild Tveiten er løpslitteratur jeg alltid vender tilbake til. Har lest den fra perm til perm, men slår stadig opp på program og leser noen avsnitt om igjen.



Synes det står mye bra her, og det er også skrevet på en lettfattelig måte. Liker måten forfatterne har delt opp kapittelet om treningsprogram. Her står litt om både grunntreningsperiode, utviklingsperiode og konkurranseperiode



Det finnes program for enhver smak, både for 10 km, halv - og helmaraton - for flere ulike nivå. Differensiering er bra:-)



Til høyre i bildet ovenfor fant jeg det første maratonprogrammet jeg brukte, Grete Waitz sitt for nybegynnere. Husker da jeg hadde gjennomført min første uke, som var 21 km (fordelt på to økter) og hvordan jeg grudde meg til siste uke, hvor det stod 63 km på planen -  men jeg kom dit:-)


I kapittelet «Treningsprogram som sikrer suksess», får du vite:

* Hvordan du skal trene optimalt i forhold til din treningsmengde

* Hvilket resultat du kan oppnå med treninga

* Hvilke treningsprogrammer du kan bruke gjennom hele kalenderåret




mandag 26. november 2012

Ufrivillig pause

Sist uke: travelt, travelt, travelt.. Jeg er den siste til å skylde på at tida ikke strekker til, men i sist uke kom jeg til kort. Det ble ufrivillig pause både fra blogging og løping.


Kan ikke huske sist 17 km ble bokført - to økter, ei på 7 km og ei på 10, var alt jeg rakk. Av og til må man bare innse at en haug med overtidstimer, sosiale avtaler, følge på aktiviteter, stelle i stand til fest, jobbehelg og fotballkamp sent lørdag kveld gjorde at jeg satt tilbake med tidenes dårligste treningsuke siden jeg begynte oppkjøringen mot NY maraton for over halvannet år siden....




Kjekt å stelle i stand til fest - at jeg nylig ble 41 år måtte feires....


Et knippe maratondamer samlet (med ett unntak)


Full fres hele helga, med jobb, og selvsagt et besøk i Sandnes idrettspark - og Sandnes Ulf er fremdeles et tippeligalag, det er både mor og sønn meget glade for.


Men - etter travle dager, kommer forhåpentligvis mindre travle dager. I dag hadde jeg turnusfri, og da stod 10 km på planen. Litt kjipt at Garmin lå til lading et helt annet sted enn hjemme (for jeg glemte laderen i Berlin, nemlig), og at iShuffle med all musikk, ligger et sted på Undheim (for den glemte jeg da jeg løp ultra der for to uker siden...). Til og med Endomondo-appen sviktet meg da jeg la avgårde i formiddag. 



Løp til ca 100 meter lengre enn 5 km-merket jeg har på mi faste rute før jeg snudde. Tror jeg landet på 51 minutter eller deromkring, sånn cirkamålt. Ble asfaltstien forbi Bråsteinvatnet, som lå blikkstille. Elsker vindfrie dager på Vestlandet - gull verdt. Fikk testet ny Nike-jakke, som holdt godt på varmen, med bare ei superundertrøye under.

   
Få dager gjenstår før det er start for ny oppkjøring, denne gang til London, hvor maraton går av stabelen søndag 21. april. En ny maratonmedalje er aldri å forakte.

 

 

torsdag 22. november 2012

Kompresjonsstrømper

La min elsk på kompresjonsstrømper for et år siden, og kjøpte mitt første par i NY i fjor. Har brukt både Mizuno sine vinterstrømper med ull (fungerer utmerket på kalde dager, for jeg løper aldri med longs under tightsen) og CEP sine, samt de fra 2XU.

Vanskelig å skille de to sistnevnte fra hverandre, synes de jeg kjøpte over dammen og som en gang var lyserosa,  var veldig OK, men har brukt CEP mest, kanskje fordi de har holdt seg finere i fargen...



Uansett - den siste utgaven fra 2XU har vært på foten og føles kjempemyke og gode på. selv om de sitter stramt.


Denne dama vet å ta inn et bredt utvalg, enten det er løpssokker, bekledning eller sko. Har lyst på «alt».

En lyseblå hyllest

Sandnes Ulf vs Ullensaker/Kisa, eller Kidsa, som jeg velger å kalle overraskelseslaget fra Jevnaker. Easy match. 4-0 til mine lyseblå favoritter og lørdagens returkamp i Sandnes idrettspark blir rene parademarsjen.



For dere som er uinnvidde i fotballens verden, det dreier seg om kvalifisering for fortsatt eliteseriespill for Sandnes Ulf, og med 4-0 som utgangspunkt, skal det godt gjøres å tape for et lag som ble nummer seks i divisjonen under.




Sier det igjen - livet er morsommere for den som er glad i fotball (og glad i å løpe).



Skal på returkampen som spilles i Sandnes idrettspark lørdag - og da er disse gutta til stede:



mandag 19. november 2012

Etter ultra

Ni dager har gått siden jeg tilbakela 59.2 km på seks timer. Deretter fulgte tre hviledager, som akkurat nå kjennes ut som burde vært det dobbelte.

 Bør kanskje holde tempoet nede på løpeturene de neste ukene...

Sist uke ble det fire korte løpeøkter, henholdsvis 5.5, 6.5, 8.5 og 10 km, sånn ca. Men ikke så lurt å gjennomføre den første, korte økta med 4.43 i snitt... Det har jeg nok fått svi for i etterkant, men så lenge man løper, lærer man. Det er iallfall min filosofi.



Planen var å ta det med ro i noen uker, vente tålmodig på 1. desember, for start til ny maraton-oppkjøring. Trene allsidig, ignorere abstinensene etter å løpe litt lengre turer. Jeg må hvile. Eller - føttene må hvile. Sånn noenlunde.



Derfor ser inneværende uke slik ut:

Mandag: Hvile
Tirsdag: 8.5 km-runden i moderat tempo
Onsdag: 10 km raskt tempo
Torsdag: 10 km moderat tempo
Fredag: Hvile (fest...)
Lørdag: Trolig hvile (etter fest...)
Søndag: Langtur, 17 km

Bør bli en «pen» total hvis jeg gjennomfører planen, ser ikke noe som kommer i veien for ikke å gjøre det.

Og så blir det greit dersom det vennligst kan slutte å regne. Jeg sier ja takk til 10 grader, men klarer meg uten nedbøren. Vil gjerne lufte denne fargerike saken:




Asics vs Mizuno

Etter å ha slitt ut utallige par med Asics Kayaono, vurderer jeg å kjøpe Mizuno Wave Inspire neste gang jeg trenger nye mengdetreningssko. Jeg vurderer også å prøve Mizuno Wave Elixir som mange foretrekker som en litt lettere modell, og som kan sammenlignes med Asics DS Trainer.



Var en sniktur innom hos Oddveig på G-Sport i dag, og der er det mange lekre løpesko i hyllene for tiden. Kanskje ligger disse under treet, eller - vet ikke om jeg tør ønske meg et par med joggesko til jul. Argumentet er at jeg er så fryktelig nysgjerrig på Mizuno og har så lyst å teste de ordentlig i vinter. Hm...





Har ikke tenkt å svikte mine trofaste joggiser riktig enda, men som nevnt, nysgjerrigheten trigger.



Småfresht

Utvalget av treningstøy i skapet er alt annet enn lite, men når man surfer litt rundt, dukker det stadig opp nye ting som kunne «vært kjekt å ha», som for eksempel denne Nike-genseren med flossete innside, som sikkert holder litt ekstra på varmen på kalde vinterdager.


lørdag 17. november 2012

Hva nå?

November. Trene etter innfallsmetoden. Programmene for neste års mål ligger i skuffen. What to do, liksom?


Jeg liker i utgangspunktet ikke å trene uten mål og mening, jeg foretrekker å ha bestemt hvilket utbytte jeg skal ha for dagens trening før jeg snører på meg skoene. Men etter fire maraton på ett år (3 maraton og 1 ultraløp, som jo er lengre enn 42, 2 km), føler jeg det er på sin plass med et par-tre uker der jeg kan bestemme litt fra dag til dag uten å tenke fast program.



London ble gjennomført, ikke helt etter planen, men greit nok, forholdene tatt i betraktning. Berlin ble en gedigen opptur, det samme ble ultraløp-debuten for en uke siden.



Jeg bør utnytte denne tren-etter-lyst-og-løp-så-langt-det-faller-seg-perioden og kanskje fokusere på andre treningsformer enn løping, og planen var i dag å ta turen på SATS. Helt til mitt joggefølge melder og spør om vi ikke kan ta en tur ut i stedet - selv om det regner non stop. Jeg hadde ikke kledd meg helt for våte grusstier, men ble med på en 8,5 km tur likevel.

Fornuften sier at jeg fra neste oppkjøringsperiode, som starter 1. desember (fram mot London 21. april) bør kutte ei av de 5 ukentlige øktene med et annet alternativ, enten spinning, styrke eller begge deler. Kjenner jeg må gå litt i tenkeboksen. Akkurat nå klarer jeg ikke helt å overbevise meg selv helt - men jeg bør uten tvil gjenoppta styrketreningen, er nysgjerrig på om det gjøre meg til en raskere løper, om jeg klarer å presse maratontiden ned til under 3.55, som er målet når jeg skal erobre asfalten i den britiske hovedstaden om fem måneder.


Blir det mye intervaller framover, skal jeg prioritere flere lange turer (over 25 km)? Vet ikke helt enda, men i desember og januar blir nok intervaller brukt for å spisse inn formen mot halvmaraton i slutten av januar og i begynnelsen av mars.




I mellomtiden blir det sikkert en del å skrive om og ta bilder av  - forhåpentligvis.




fredag 16. november 2012

Vel overstått

Jeg må innrømme at det var med litt skrekkblandet fryd jeg kjørte mot G-sport Nærbø i kveld. Ansvar for foredrag med tema trening og tidsklemma, løping, motivasjon etc. Ville folk synes det er kjedelig å høre på ei som babler i vei om kilometre, hvordan man skal lure inn trening i en travel hverdag og noen løpshistorier...


Med et manus i hånda klatret jeg oppå «scenen», en benk foran butikkens joggesko-vegg, ikke den verste plasseringen.

Tror jeg stod der oppe og pratet i en halvtime, litt sånn av den uformelt formelle sorten. Lenge siden jeg har vært lærer, kjenner jeg, men folk hørte iallfall etter...




Ros til Oddveig og søster Ann Kristin som hadde organisert en flott kundekveld, og disket opp med god fingermat og leskende, sunn drikke.


Og tusen takk for fine blomster - kjekt å ha til helgen. Så noen blogglesere også hadde tatt turen, alltid kjekt å hilse på.



Fotografen:








onsdag 14. november 2012

Foredrag

Minner om mitt «foredrag» om trening og tidsklemma, motivasjon, løpeglede,  joggesko, blogging og litt til...

Torsdag 15. november klokka 20 på G-sport Nærbø - takk for tilliten, Oddveig




Hvis du bor i nærheten, ta turen innom, vel. Så kan du kanskje handle noen julegaver i samme slengen det er 20% rabatt denne kvelden.