mandag 31. mars 2014

Tripping i terrenget

Lørdag deltok jeg i Mortenløpene, som er terrengløp i Njåskogen, ved Bryne. Alt lå egentlig til rette for en fin opplevelse, og det ble det også - på en måte. Blide løpere, hyggelige arrangører og strålende sol og nesten sommerlige temperaturer. Fikk også luftet løpeskjørtet mitt for første gang i år.



Men - jeg er veldig uvant med å løpe i terreng. Her snakker vi ikke grusveier, men ordentlig terreng, og ei bra hard løype. Jeg valgte å ta den lengste løypa, 8900 meter, som var to runder a 4450 meter, på kryss og tvers i skogen. Det var ikke løypa sin feil at det ikke gikk helt som planlagt. Jeg var nemlig mest opptatt av ikke å bli skadet, siden London står for tur om 13 dager, og voktet hvert skritt jeg tok.



Kjente allerede etter en kilometer at dette ville bli hardt, og der og da bestemte jeg meg bare for å kjøre mitt eget løp, ta det som ei annerledes treningsøkt og ikke tenke tidsmål. Så Oddveig, min faste løpepartner fredager etter jobb, suse av gårde.




Det gjorde ikke jeg, selv om jeg økte tempoet litt på den andre runden. Da jeg kom i mål, var jeg alt annet enn blid - man har da litt konkurranseinstinkt. «Heller 10 maraton enn dette terrenggreiene», var min første, og høylydte tanke. Sur i nøyaktig to minutter, så kom smilet. Ei fin treningsøkt i flotte omgivelser og all honnør til en fantastisk arrangør. For et arbeid som er lagt ned med løypelegging, tre ulike løyper for de yngste og organisering av gjennomføringen.





lørdag 22. mars 2014

After work-run

Ingenting er bedre enn å avslutte arbeidsuka (okei, har jobbehelg..) og starte helga med en løpetur. Om den ikke alltid blir så lang, er det uansett herlig å sette seg i bilen, kjøre hjem og vite at dagens økt er gjennomført.

Ofte møtes jeg og Oddveig etter jobb fredager, og ofte går det i 10 kilometre i moderat pratetempo. Innimellom, som i går, ble det bakkeintervall i en bratt bakke, 120 meter lang (men den river skikkelig godt) i Brynes «grønne lunge», Sandtangen. Lett oppvarming, ca 2 km og så løp vi 6 drag, men la inn en 700 meters runde mellom dragene, det funker faktisk veldig bra.

En drøy km til nedtrapping og vips nesten 8 km bokført på en vindfull fredag ettermiddag.

Har endelig fått mine absolutte favoritter på beina igjen, nemlig Asics DS Trainer - merker jeg har savnet dem, etter at det forrige paret gikk i søppelbøtta i New York for noen måneder siden, helt utslitte.

Godt at Oddveig har kontrollen på det som rører seg på løpsskomarkedet, og i løpet av få dager var skoene på plass.




Asics Gel-DS Trainer 18 er en ny versjon av klassikeren som har gledet mange løpere. Trainer 18 kommer ikke til å skuffe hverken de trofaste, eller de nye brukerne. God løpsfølelse kjennetegner denne modellen som er i lettvektskategorien. Egner seg godt som en intervallsko, men de garvede løperne bruker også denne skoen som mengdetreningssko. Moderat støtte mot overpronasjon.

Jeg har alltid sverget til Asics Gel Kayano, men har merket at disse begynner å bli litt tunge  - har prøvd meg også med Nike Lunareclipse, som jeg også liker godt, både på lange turer, og til mer hurtige økter.


God løpehelg

tirsdag 18. mars 2014

Fiks, ferdig intervall

Noen ganger, når tida er knapp og du ikke helt ser for deg hvordan du skal klemme inn ei treningsøkt, er intervaller helt perfekt. Som i dag. Jeg hadde ei skikkelig kvalitativ økt, gjennomført på 44 minutter. Høy intensitet under intervalldelen, pluss  grei oppvarming og nedtrapping.

 Ah, denne Kari Traa-løpejakken i mikrolett stoff, står høyt oppe på ønskelista mi..

2 km oppvarming - 10x1 min drag med 30 sekunder hvile (gå/lett jogg), deretter 1 min pause (lett jogg), + 10x30 sekunders drag med 30 sekunders pause mellom dragene (gå/lett jogg), 1,5 km nedtrapping.

Andre raske, men effektive økter, kan være følgende:

2 km oppvarming - 3-2-1 x 2-3 serier (halvparten av tida pause, gå/lett jogg), 1-2 km nedtrapping. Økta, inkludert pause, er unnagjort på 45-50 minutter.

2 km oppvarming - 4x2 min + 4x3 min - 1-2 km nedtrapping, økt gjennomført på 50 minutter

2-3 km oppvarming, 6-8 bakkedrag i 200-300 meter bakke, 2 km nedtrapping - økta tar 45-50 min.




lørdag 15. mars 2014

Lørdagsløping

Godt driv i 12 km i Sandtangen på Bryne i ettermiddag, sammen med Oddveig - alltid like kjekt.

Merker at treninga går litt i lapskaus-former om dagen, men kilometrene tikker og går - det er tross alt det viktigse.

Når Oddveig har godbiter fra butikken i bilen, måtte kameraet fram. Prøver å ta fram den alvorlige mina mellom alle latterkulene.



NIKE Miller runners tee med lange ermer,  i en super blålilla farge. Min absolutte treningsfavoritt om våren.



Denne Kari Traa-løpejakken er så fin. Lett og behagelig å ha på, og fine, rolige, men samtidig spreke farger. Synes Oddveig har masse fint i butikken sin om dagen. Distriktets beste utvalg i løpstøy, uten tvil.


Tror jammen det blir noen kilometer samme sted i morgen også, før jobben kaller.

Bakkedrag og oppsummering

Jeg prøver å holde kontinuiteten oppe med bakkedrag, og treningsoversikten de siste seks ukene viser 4 bakkeøkter. Det er jeg tålig greit fornøyd med.

Normalt løper jeg i halvannet minutt, litt over 300 meter i en moderat bratt bakke, men onsdag denne uka, var det duket for gjensyn med et Sørmarka, for øvrig badet i sol.




Åstedsbakken i dette løpeeldoradoet like utenfor Stavanger, er imidlertid en "stygging" av de sjeldne. 500 meter rett opp - eller 150 meter bratt rett opp, slak stigning, kort flatt parti og så 150 meter rett opp igjen. Jeg hadde glemt hvor grusomt det var å løpe opp og ned så mange ganger, for det var sikkert et halvt år siden sist. Da var det godt å ha løpefølge i Janne.


Vi kjørte 5 drag denne ettermiddagen, og inkludert god oppvarming og nedtrapping, ble det 10 pene km rett inn på løpskontoen.

Med unntak av et par svake uker i februar, der flere faktorer gjorde at jeg ikke oppnådde ønsket ukemengde, har året hittil vært ganske okei. Har ikke passert 70 km på ei uke, men vært tett opptil et par ganger (66-68 km). Ligger stort sett på 50-55 km per uke.


Januar: 240, 8 km

Februar: 116 km (det svakeste månedstallet på det jeg kan huske)

Mars: (til og med 14.03) 104 km - målet er å overstige tallene for januar.



29 dager igjen til London marathon - det er ikke mer enn 4 uker, og i praksis ikke mer enn to ordentlig gode treningsuker, før nedtrappingsukene, som alltid er like fæle. To langturer (30 km som den lengste) gjenstår, det samme gjør noen intervalløkter med 6-8 x 1000. Innimellom blir det noen "koseturer" på 10-12 km  i forholdsvis rolig tempo. Minner meg selv på ikke å stresse, men det er nærmest umulig. Det ligger og lurer i bakhodet hele tida.




mandag 10. mars 2014

En selsom affære

Aldri har et halvmaraton gått så trått, kan ikke huske at det første jeg gjennomførte (høsten 2010), var like tungt som på lørdag...

Egersund halvmaraton lørdag 8. mars. På selveste kvinnedagen. Jeg dro dit med en god porsjon selvtillit (men også med trøtte og slitne bein) og tenkte at jeg for tredje gang skulle perse i samme løypa. Været, arrangementet og stemningen i startområdet - ja, alt lå til rette for at det skulle bli en god dag i løypa.

Slik gikk det ikke. Merket allerede etter de første fire kilometrene at det gikk noe seinere enn forventet, selv om jeg da nettopp hadde løpt 1100 meter i nokså grei stigning. Jeg fikk liksom ikke km-tida ned under 4.50, lå og vaket mellom 4.55-5.05, hadde ikke den riktite spruten i beina. Planen var å følge ei som løper omtrent på lik tid som meg, men etter 6-7 km, måtte jeg bare slippe opp og kjøre mitt eget løp - allered da innså jeg at slaget om en ny pers (1.41.29) i grunnen var tapt. Det ble å dra seg gjennom sånn noenlunde. Halvveis, på vendepunktet, etter noen seige motbakker og endeløse sletter, tok jeg meg rett og slett tid til å stoppe opp og svelge to glass sportsdrikke, så jeg var sikker på at jeg fikk i meg noe væske. Så på klokka, som tilsa en sluttid på rundt 1.44-1.45, og målet ble derfor å komme under 1.45, i det minste.

Jeg klarte å øke tempoet noe på returen, og ved 15-16 km tok jeg igjen en kvinnelig løper, og på ca 17 km enda en, og jammen tok jeg ikke igjen enda en kvinne da det gjenstod 2-3 km. Det var da noe.

Men da jeg skulle opp den siste kneika opp mot mål, røynet det på igjen. Begrepet tømmerstokker ble brakt til en ny dimensjon. Jeg følte meg stokk stiv. Da det gjenstod 20 meter, var det ei dame rett bak meg, og det måtte en spurt til, som jeg (heldigvis) gikk seirende ut av. Noe å ta med seg på det som føltes som den tung dag på løpeskoene.

For ordens skyld, sluttida endte på 1.43.36...., 2.07 bak persen..

Men som Kirsti (Sønstabø - Spirit Haugesund) sier så fint: Vi kan ikke være perse-dronninger hver gang. Det er helt sant.

Og gullbobler ble det uansett. Så da så.


Søndagen gikk med til rolig restitusjonsløp - klarte ikke å holde meg  ro da jeg så den knallblå himmelen. Så da ble det 8 rolige km med snittfart på 5.27. Ja, ikke helt rolig, da, men roligere enn normalt, iallfall.







torsdag 6. mars 2014

Løpshistorikk

Siden jeg deltok i mitt første løp i november 2010 (vel, deltok i Ingrid-løpet i Stavanger, 8,2 km 1999), har jeg stått på startstreken i ytterligere 24 løpskonkurranser. Det betyr omtrent 7-8 løp i året.

Har ikke de eksakte tidene med sekunder i hodet, men her er løpsutviklingen min på fem ulike distanser, beste tid for hvert år.




10 km

2011: 52.00 (Orremilå)
2012: 46.43 (Orremilå)
2013: 46.29 (Varhaugmilå)
2014: 45.51 (Orremilå)



16,7 km (Frøylandsvatnet rundt på Jæren):

2011: 1.29
2012: 1.22
2013: 1.18



21, 1 km 

2010: 2.08 (Tresjøers-løpet i Stavanger)
2011: 1.52 (Landsbyløper, Randaberg)
2012: 1.44 (Egersund halvmaraton)
2013: 1.41 (Egersund halvmaraton)


42, 2 km 

2011: 4.17 (New York)
2012: 3.59 (Berlin)
2013: 3.53 (Stavanger)




6-timers ultraløp

2012: 59,2 km (Undheim)

Nå er jo løpeåret 2014 godt i gang og jeg har allerede deltatt i to løp; 10 km og halvmaraton, og videre følger minst ett halvmaraton til (mars) , tre maraton (april, september og november), et 10 km-løp (mai/juni) og sikkert et par i tillegg.



mandag 3. mars 2014

Fin ukestart

De siste ukene har vært preget av et travelt liv, vinterferie og litt mye jobb - derfor har også kilometrene uteblitt. Å komme i gang med 16 km på en mandag er derfor ganske så befriende, og i forhold til planlegging av resten av treningsuka, ser det lyst ut for inneværende uke.




London Marathon er plutselig veldig nært, bare 6 uker igjen nå... Det vil si at jeg snart må få til en 30 km-tur, ingen maraton uten tre mil på samvittigheten.

På Vestlandet fortsette vårfornemmelsene, og å løpe i sju-åtte plussgrader er helt greit, selv om det var mye motvind på dagens første åtte kilometre. Heldigvis får jeg vinden i ryggen på returen, det er hele motivasjonen når man traver avgårde.





.. og tilbakeblikk på sist uke, viser følgende:

Mandag: 8 km (på vinterferie)

Onsdag: Intervall 6x300 meter bakkedrag, totalt 8 km

Torsdag: 8 km tempo

Lørdag: 10 km Orremilå, konkurranse

Søndag: 8 km moderat tempo

Totalt: 42 km


Kjeder du deg alene på løpetur - ring en venn - å være sosial, samtidig som du får trent, er absolutt å anbefale.





lørdag 1. mars 2014

Ny pers på 10 km

Jaggu ble det ikke pers med nærmere 40 sekunder, da jeg i dag løp Orremilå, som er et herlig arrangement på Jæren. Igjen kræsjet det med jobb, så jeg stilte til start 2 timer før alle andre, og ble satt i gang av denne fine karen. Jan Refsnes er en ildsjel av de sjeldne, jeg blir i godt humør av å prate med slike positive mennesker. Kona stiller hvert år opp med hjemmelaget havresuppe til slitne løpere, som jeg vet settes stor pris på. Klart Jan stilte opp til en aldri så liten "selfie" etter målgang.



45.51 (tror den gamle var 46.29)  lyder den nye rekorden og det var jammen godt jeg endelig fikk se 45-tallet. Det har vært et mål siden vinteren 2012, da jeg for første gang løp under 50 minutter, med 46.43, tror jeg det var. Så forbedringen har ikke vært veldig stor, men så har jeg heller ikke prioritert å trene for så "korte" distanser - eller kanskje er det rett og slett bare at jeg ikke evner å presse meg mer... Det dreier seg om å være lengre og lengre utenfor komfortsonen, der har jeg nok enda noen steg å gå.....Forbedringen fra 2011 til 2012 var imidlertid stor, fra 52.30 til 46.43.

HER kan du lese om fjorårets løp, da ble tida 46.31, også det ny pers.

Da jeg deltok for første gang, i 2011, var det få deltakere, kun et tjuetalls, mens det de to siste årene har vært et stort tilsig. Både i 2012, 2013 og i år, har antall deltakere oversteget 100 på 10 km-distansen. Det arrangeres også 5 km og barneløp samme dag.