onsdag 31. juli 2013

Ned og opp

I ferien hadde jeg ei økt som gikk kun i nedoverbakke. Min far kjørte meg 8 km opp i fjellene på Kreta, og fra 500-600 meters høyde løp jeg de åtte km ned til havet igjen og den siste km bort til hotellet. Det fikk jammen fart på beina - utrolig frihetsfølelse å løpe hele alene på en smal asfaltvei som kronglet seg nedover.



Far sørget selvsagt for at dattera fikk i seg leskende drikke, så etter de tre første km, stod han og ventet med cola light (en lite skolehus som var omgjort til restaurant midt oppe i en liten fjellandsby).



I dag var det imidlertid ikke mye nedoverbakker på programmet. Bakkeintervall - for noen måneder siden stod det for meg som det største marerittet over alle, men etter å ha fått noen slike økter på baken, oppleves det ikke SÅ ille, selv om det er pyton mens det står på.  Dagens økt bestod av 3.5 km oppvarming, 4x600 meter i bratt bakke (4 min å løpe opp) og rolig nedjogg i pausene (ca 2.5 min). og 3 km nedtrapping, totalt ble 10.3 km bokført.



Fokuserte på å løpe rolig i oppvarmingsbiten og også ha en rolig nedtrapping, opp mot 6.00 i snitt per km.

Etter første bakkedraget tenkte jeg at jeg bare ville snu og løpe hjem igjen, jeg pustet og peste som stranda hval på toppen. Drag nummer to og tre gikk bedre, og på den siste løp jeg 15 sekunder kjappere. Herlig følelse når du står på toppen av bakken for siste gang, og vet du bare har tre km rolig løping foran deg.




mandag 29. juli 2013

Oppkjøring i gang

Dag 1 på vei mot et nytt maraton. I skrivende stund er det 14 uker til, og det skal være tilstrekkelig lang tid, så lenge jeg ikke har hatt særlig pause fra løpinga siden forrige maraton i London i slutten av april. Fire dager uten løping er vel det meste jeg har bevilget meg fri, så det er overhodet ikke snakk om å starte fra scratch.



Vel, som jeg skrev i et av de foregående innleggene, er planen å prøve å holde meg til tre intervalløkter i uka, samt plusse på med en 10-12 km tur og en langtur utenom. I tillegg MÅ jeg nok sette av litt tid til styrketrening for beina. Enn så lenge, har jeg planer om å gjøre enkle, men effektive øvelser hjemme, etter endt løpetur. Jeg er ikke klar for å kjøre ned til treningssenteret etter at løpinga er unnagjort...Mulig det blir lettere når høstmørket setter inn og jeg sannsynligvis kommer til å legge ei intervalløkt innendørs.


I dag stod kortintervall på planen. Før jeg løp ut bestemte jeg meg for 10x2 minutter med 1 min pause mellom dragene. Kjørte først rolig oppvarming med 5.30-5.40 i snittfart per km i et kvarter, før jeg begynte på intervallene, som i begynnelsen lå på 4.20 per km. På de to siste dragene klarte jeg å øke farten, slik at de ble gjennomført på 4.08 og 4.11 i snitt per km. For meg er dette mer enn fort nok og fra å løpe 440-450 meter på de to minuttene, økte jeg til 490-500 meter. Jeg gikk bevisst i pausen, for å klare å holde oppe tempoet (startet å løpe forsiktig de 10 siste sekundene av pausen).



Jeg var ikke så heldig med været i kveld, da jeg løp ut, var det litt regn, men etter få minutter høljet det ned i et kvarter, slik at når jeg skulle begynne på intervalldelen, var jeg søkkvåt.. Men - det er bare å venne seg til vestlandsværet, kan ikke regne med like glitrende forhold som har vært de siste ukene, og forholdene jeg hadde under ferieoppholdet i Hellas.



Var skikkelig sliten da jeg var ferdig med økta, som ble gjennom ført på 53 minutter, med 9.7 bokførte km. Etterpå er det imidlertid ren endorfinfest og det liker jeg:-)









søndag 28. juli 2013

Ei jærdame som inspirerer

Flotte Astrid Moe Eikrem fra Nærbø, bosatt på Kjelsås i Oslo, inspirerer virkelig med sin historie i denne ukas KK.


46-åringen, som er utdannet siviløkonom og var travel karrierekvinne, fikk livet snudd litt på hodet da hun fikk diagnosen MS (Multippel Sklerose) for seks år siden. Da var barna hennes fem og ni år gamle. Men den tøffe jærdama resignerte ikke og er i dag selvstendig næringsdrivende, men ikke i økonomi- og markedsførinsbransjen som tidligere.



I dag jobber hun halv stilling som coach i sitt eget firma "Heile deg" og er i tillegg sertifisert MEIR-intruktør, med egne utendørs treningsgrupper i nærmiljøet, (MEIR trening er Yngvar Andersens opplegg). Dama som gråt av glede da hun klarte å fullføre tre runder rundt Sognsvann (10 km) har nå løpt halvmaraton både i Gøteborg og i Tromsø (nå i juni). I artikkelen uttaler hun at hun tidligere ikke var noe treningsdame i det hele tatt.


Jeg var så heldig å bli kjent med Astrid da jeg intervjuet henne til Jærbladets julemagasin i fjor, og har holdt kontakten siden. Tror flere enn meg har noe å lære av hennes positive holdning.


På norsk jord

Vel hjemme igjen har jeg bokført to økter, først 15 km fredag med 5.11 i snittfart per km, deretter ble det en kort tur lørdag kveld, 7 km, rundt Stokkelandsvatnet, sammen med Vibeke, som står bak hundredagersprosjektet - egentlig bosatt i Oslo, men for tiden hjemme i Sandnes på ferie.



Søndag morgen er planen å få til en langtur senere på dagen, rundt 18 km. Mandag bør jeg være i maratontrening-modus, da begynner opptreningen for alvor. Har ikke satt meg så grundig inn i programmer, men stoler på erfarne maratonløpere, som har hatt suksess med tre intervalløkter, en halvlang løpetur og en langtur i  uka.



Det frister å prøve, så da vil treningsuka mi bli seende slik ut:

Dag 1: Bakkeintervall
Dag 2: Halvlang tur, 10-12 km i maratonfart
Dag 3: Lange intervaller, type 4x10 min, 8x1000 meter, 4x2000 meter
Dag 4: Korte intervaller, type 20x1 min, 12x400 meter, 10x2 min
Dag 5: Roooooolig!!!! langtur, 18-25 km (løping i rundt 2 timer)




fredag 26. juli 2013

Manolis og Mihalis

Da mine foreldre har feriert i den vesle byen Paleochora på sørøst-siden av Kreta i flere år, har de blitt kjent med flere av innbyggerne, blant annet to maratonløpere, Manolis og Mihalis, som driver henholdsvis klesbutikk og kaffe/iskrembar i byen. Det ene fører til det andre, og plutselig ble det mye maratonsnakk, som resulterte i at jeg i november 2014 skal løpe The classic one, maratonet fra Marathon til Athen, det samme skal de to greske herrene, som er flinke til å trene i varmen. Å delta i halvmaraton og maraton er for dem stor inspirasjon, og de syter ikke om de må legge økta i 30 graders varme midt på dagen for å få det til å klaffe med vaktene i butikken/kaffebaren.

Min far i diskusjon med Manolis.


 

Manolis har løpt på 3.30 og har mål om å krype under denne grensa, mens Mihalis mener han skal bryte 4-timers grensa. Begge har 8-10 maraton bak seg og har løpt i Roma og Praha, samt deltatt i lokale maraton på Kreta utenom den ordentlige klassikeren, som de mener er ei nokså tung løype og at det derfor er vanskelig å perse.

I Paleochora er mulighetene for løp mange. Det letteste var å løpe langs sjøen x antall km og snu, men siden min far er så godt kjent og liker å sykle om morgenen, tok vi som regel følge og han tipset meg om flere rundløyper.

 Personlig vannlanger - far


Løp 10 km flere morgener før klokka 8, da lå temperaturen rundt 25 grader, men med passe vind, var det bare behagelig. Har i løpet av ferien lært at det er mulig å løpe i 45 minutter uten tilførsel av vann, bare man drikker nok og spiser et par bananer i forkant for å bunkre opp litt energi. Etter to rolige treningsuker, der farten stort sett lå rundt 5.30 per km, løp jeg litt fortere den siste uka, og var nede i økter på 4.58 i snittfart per km. Det gjorde godt. Det var også kjekt med sceneskifte etter 12 dager på Antiparso.









Vel hjemme igjen, står fredagens løpetur i vante omgivelser for tur. Planen er 15 km i 5.30-fart og så  begynner den strukturerte treninga på mandag. Greit med ferie, men gleder meg også til å komme inn i fast rytme igjen.




torsdag 25. juli 2013

Mer ferieløping

Lenge siden sist, men treigt, gresk nett får ta skylden for at det ikke har blitt særlig til oppdateringer fra ferien. Siste jeg skrev et innlegg, var jeg på Antiparos, hvor kilometrene etter hvert ble mange i løpet av de 12 dagene jeg var der. 10 ganger var jeg ute og løp, og bokførte totalt 70 km.

Var så heldig å få med meg nabojenta som er en habil fotograf, med på tur, og her følger et lite bilderas fra omgivelsene på den vesle, greske øya i Kykladene.






Etter nesten to uker på Antiparos, gikk turen til Paleochora på Kreta, der jeg tilbrakte 9 dager - det ble 7 løpeturer totalt, og flere av de med far som følge på sykkelen. Paleochora-rapport kommer i morgen. Bildet nedenfor er knipset av min private vannlanger på to hjul. Som oftest var vi ute kl 8. Hvem de to andre på bildet av, følger i fortsettelsen...:-)


søndag 14. juli 2013

Fortsatt på Antiparos

Still going strong. Jeg er fortsatt på den greske øya Antiparos, og har fått fin flyt på løpeturene. Så langt har jeg gjennomført 8 økter, kun én morgen har jeg sluntret unna.... Lengden har fremdeles ikke oversteget 8 km, men som nevnt; vedlikeholdstrening er målet, ikke antall kilometer. Likevel har det blitt 42 km denne uka, noe jeg er godt fornøyd med. På ei normal uke hjemme blir det stort sett ikke mer enn 10-15 km lengre.



Har imidlertid lagt inn litt intervall de siste dagene, jeg oppdaget nemlig en passe lang bakke her forleden. 4 x200 meter med høy intensitet oppover, og så går jeg ned i pausene - en fin avveksling til den vanlige runden.

Varmen er ikke noe problem, så lenge jeg løper ut før kl 8.30. Et par dager har det blitt en halvtime senere, og det er i grenseland for meg, men så lenge det er snakk om 40-45 minutter, går det greit uten vann underveis. Iskald cola i slutten av løpeturen er fin-fin motivasjon.



Mandag blir siste løpedag her på Antiparos, da forflytter jeg meg til Kreta. Ser fram til nye løpetraséer. Synd at det tirsdag går et 10 km-løp av stabelen her nede, det skulle jeg likt å fått med meg:-)

Enn så lenge - her er noen snapshots:
(har hatt nabojenta med som fotograf)






tirsdag 9. juli 2013

Dag 4

Av fire morgener på Antiparos, har det blitt full pott. Jeg har vært ute på en kort, halvrolig løpetur hver morgen. Har prøvd meg fram i et par ulike løyper, og løpt 7-8 km med rundt 5.35 i snitt de siste dagene. Dels fordi det er så varmt, og dels fordi dette for meg dreier seg om ren vedlikeholdstrening i komfortsonen.



Som regel klarer jeg å være ute av døra kl 8.15, men det har også drøyd til 8.30. Faktisk går det greit å løpe 7-8 km i 24-25 grader uten drikke. Det kjøper jeg på den lokale sjappa som ligger 100 meter før hotellet jeg bor på. Da glir sportsdrikken ned på høykant.

Ser for meg at jeg kommer til å ta meg ut stort sett hver dag, men nå er problemet svett treningstøy som jeg ikke får vasket - satser på at biotex gjør susen og at det lukter sånn nonelunde anstendig når jeg legger av gårde i morgen tidlig.

Siden jeg er alene på ferie med to 10-åringer, er morgenen den eneste sjansen jeg har for å komme meg ut på løpetur. De er heldigvis syvsovere, og har ikke våknet når jeg kommer tilbake.



Ellers nytes feridagene med frokost på fortauskafé, bading og soling, og sli blir de neste 16 dagene også. De 9 siste dagene skal tilbringes på Kreta, og der har min far ordnet løpeavtaler sammen med to greske maratonløpere, meg meg i midten sånn nivåmessig. Kan bli spennende:-)



lørdag 6. juli 2013

Morgenløp i varmen

Har gått noen dager siden sist oppdatering. Uka har ikke vært den beste hva kilometerstand angår, men av og til må man tillate seg å være i sommermodus.



Det betyr ikke at ferien blir ensbetydende med å ligge på latsiden. Etter en lang (22 timer) tur fra Sanndes til Antiparos fra torsdag morgen til fredag morgen, var vi installert på stranda i går i 12-tida. Altså, ingen løping på tre dager, så man kan trygt si at abstinensene var kraftige da jeg våknet klokka 8 i dag morges. En halvliter vann gikk ned på høykant og jeg løp ut dørene uten å tenke på å ta med musikk en gang.

Som alltid når jeg er på en ny plass, og ikke er kjent, løp jeg x antall kilometer i én retning og snudde. I morges ble det "bare" 7 km, men i kraftig motvind synes jeg det likevel gikk unna. Målet for turen ble iallfall nådd; jeg ble både svett og sliten. Stoppet et par ganger for å knipse et par motiv.



Regner med at det blir litt mer enn annhver dag-løping, målet er 14 økter på 21 dager. Og når 2 av dagene går med til reising, er det ikke mange fridagene, men slik må det bare bli. Jeg innrømmer at jeg er redd for at formen skal falle, men i mitt tilfelle er det snakk om vedlikehold, jeg løper ikke intervaller eller langturer i varmen. Derfor blir det nok 8-10 km fra kl 8-9, det var ikke så uutholdelig varmt, faktisk - tipper rundt 25 grader.

Har du med joggeskoene i kofferten i ferien?