Det verste med oppkjøringa til et maraton som går av stabelen i april, er de mørke vintermånedene. Klapper meg selv på skuldra for å ha vært trofast mot asfaltstiene i januar i stedet for å trekke innendørs (tror det har skjedd 4 ganger av 20 økter).
Planen for de fire neste ukene ser slik ut:
Uke 6
Økt 1: Langkjøring 14 km (vanlig komfortabel fart)
Økt 2: 3 km oppvarming, 10 x2 min rask løping (1 min pause), 3 km nedjogg
Økt 3: Langkjøring 12 km
Økt 4: Rolig langtur, 20-22 km
Økt 5: 8-10 km (tilleggsøkt i forhold til programmet)
Uke 7
Økt 1: Langkjøring 14 km
Økt 2: 3 km oppvarming, 6x4 min rask løping (90 sek pause), 3 km nedjogg
Økt 3: 2 km rolig, 3 km rask/medium, 1 km rolig, 3 km rask/medium, 1 km rolig
Økt 4: 60 minutter rolig løping (tillegg i forhold til programmet)
Økt 5: Rolig langtur 1t 30 min
Uke 8
Økt 1: Langkjøring 12 km
Økt 2: Fartslek, 3 km oppvarming, 6-5-4-3-2-1 min, jogg rolig 2 min mellom dragene, 3 km rolig
Økt 3: Langkjøring 14 km
Økt 4: 45 min løping
Økt 5: Rolig langtur 2 timer
Uke 9
Økt 1: Langkjøring 12 km
Økt 2: Fartslek 2 km rolig, rolige drag 8-7-6-5-4 (3 og 2 min pause),
Økt 3: Rolig 8-10 km
Økt 4: 10 km konkurranse
Økt 5: Restitusjon etter konkurranse, 10-12 km
Gleder meg til shortssesongen - liker både løse shortser og tights-varianten som går til midt på låret.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar