Intervalltips til ferieløping og litt feriemodus

Selv om jeg her tatt en liten ferie fra blogginga, betyr det ikke at jeg ikke løper.

 

Jeg kan ikke skylde på travle tider, for det er slettes ikke travelt å ha ferie. Vel hjemme etter 18 dager på reisefot i greske omgivelser, har det blitt noen fine løpeøkter på norsk jord denne uka, og det blir et par til før uka er helt omme. Det tøffeste er å komme tilbake til fast rutine, med bestemte økter som er planlagt litt mer nøye i forhold til hverandre.

Her fra onsdagens 8x1000 meter dagen etter hjemkomst, på Sandnes stadion. Knallkjekt, men knalltøft.

I feriemodus har jeg lett for å sause det sammen, og det blir ikke så mye plan som når jeg er hjemme. Likevel ble et akseptabelt antall kilometre tilbakelagt, selv om det ble alfor mange turer i samme tempo.

Hvis du er på ferie og har med deg joggeskoene i kofferten, foreslår jeg disse effektive, korte intervalløktene. Husk 15 minutter rolig løp som oppvarming og 5 minutter rolig nedtrapping. Fiks ferdig trent på tre kvarter. Tilpass fart etter eget nivå.

•  15x1 minutter i passe bratt bakke, gå eller løp rolig ned igjen mellom hvert bakkedrag

• 15x1 minutter på flatt strekk, 30 sekunders pause mellom dragene

• 20 x45 sekunder på flatt strekk, 15 sekunders pause mellom dragene. Du kan godt ta en seriepause på 2 minutter etter de første 10 dragene.

Jeg går litt tom for idéer innimellom, så dette innlegget ble skrevet uten mål og mening. Blir glad for tips og tilbakemeldinger om hva DU vil lese om på bloggen.