Banen er 200 meter lang, med litt krappe svinger og hvis du i tillegg ikke er vant med dekket, kan det kjennes noe stølt ut i leggene dagen etter.
Jeg er ikke vant til å løpe innendørs, men kjente meg forholdsvis grei dagen etter første økt. Kanskje har det sammenheng med at jeg har begynt å bli venn med tredemølla de siste månedene...
Ok - her er øktene - og siden Dubai Maraton skal gjennomføres innen kort tid, ble tempoet ikke som «normalt», men 20 prosent lavere, tipper jeg.
Økt 1
Oppvarming: 15-20 min rolig løp (ca 3 km)
3-4-5-6-7-7-6-5-4-3
Ei skikkelig ressursøkt, og med bra tempo på denne, før du røynt deg ordentlig. Etter råd fra kyndige trenere, stod jeg over 3 og 4 minutters-dragene i begge ender og «jogget» heller i stedet for å kjøre tempo. Mellom 3-4-5-dragene, kjøres 1 minutt pause, mellom 5-6-7 , to minutter, mens det mellom de to 7 minutters-dragene tas 3 minutter pause.
Jeg holdt tempo på rundt 4.55-5.10. I det ene 7 minutters-draget tok jeg et stikk i fingen og fikk konstatert at jeg lå godt under melkesyreterskel. Betryggende. Og greit å vite at jeg har en del å gå på.
Avslutning: Nedjogg 5-10 min
Det som er artig, er at det blir en del kilometre på ei slik økt. For klokka teller km selv om vi løper innendørs, og det liker jeg.
Økt 2
Siste kvalitetsøkt før Dubai Maraton (som er om 7 dager, altså 8 dager i går, da økta ble gjennomført)
Oppvarming: ca. 20 min rolig løp (3 km)
16x1 min med kontrollert fart, fra 4.40-5.00 - siden det var såpass korte drag. Jeg tok seriepause på to minutter etter de åtte første dragene, i to minutter. Pause mellom dragene var 30 sekunder.
Avslutning: 6-7 min rolig løp (1 km)
Da gjenstår ei litt rolig helg for mitt vedkommende. Løpefri/treningsfri i dag, rolig langtur 21 km i morgen og løpe/treningsfri søndag...
God helg - nyt den, med eller uten løpesko på beina
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar