Tøft i vinden på Solastranden halvmaraton

Titter som snarest innom, kun for å si at det var tidvis tøft i dag, under årets første konkurranse. Solastranden halvmaraton har en fin løypeprofil og er veldig kjekt løp, men de to siste årene har det blåst noe voldsomt. Det varierte og vi fikk også vinden i ryggen på lange strekk.

Vel, min sluttid på egen klokke, 1.44.57 er jeg tålig fornøyd med 17 dager ut i januar. Håper persen på 1.41.29 kan slås i løpet av året. Løp kontrollert i dag. Fyldigere løpsrapport med flere bilder i morgen.

10 min før start, ved Sola ruinkirke

Hva skjer i 2015?

Snart tre uker inn i et nytt år, har jeg fått sånn noenlunde kontroll på løpsåret 2015.

Siden 50 fullførte maraton før 50 fylte år, er et uttalt og ikke hemmelig mål, er det bare å sette i gang, derfor står det seks maratonløp på lista mi.

Sesongen starter allerede i dag, med halvmaraton på Solastranden..

1. 17. januar: Solastranden halvmaraton

2. 7. mars:  Egersund halvmaraton

3. Mars: Orremila

4. 12. april: Paris maraton

5. 3. mai. Wings for life i Stavanger - løp så langt du kan før følgebil tar deg igjen

6. 9. mai: Holmenkoll-stafetten

7. 24. mai: København maraton (?)

8. Mai/juni: Varhaugmila

9. 20. juni: Frøylandsvantnet rundt (16, 6 k)

10. 29. august: Stavanger maraton

11.  August: Vindparkløpet (10 km)

12. 20. september: Mandal maraton

13. 18. oktober: Amsterdam maraton

14. 8 november: Undheim ultraløp 6-timers (kan få maratonregistrering)

15. 21. november: Karmøy maraton

Å trene riktig

«Det handler ikke om å trene hardt, men riktig»

Ordene tilhører Wilson Kipsang, verdens beste maratonløper (selv om han har uteblitt til en dopingtest... Fant ikke artikler som bekrefter om han er tatt for doping), som kommer med følgende råd som stod på trykk i Dagens Næringsliv i fjor høst.

Jeg har vært et rotehue hva trening og struktur angår, jeg ha «lullet» av gårde altfor ofte uten mål og mening, og det har vært smutthull i en travel hverdag som har bestemt treningsøktene mine. Jeg har nå muligheten til å bestemme over min egen tid annenhver uke, og den uka skal nyttes til å bli mer strukturert. Den andre uka blir det nok mer som det har vært, at tilfeldighetene rår. Likevel er målet å få til to planlagte økter med kvalitet.

I to uker har jeg trent på tirsdager med Undheim IL, og det er uten tvil kvalitet på økta. Får jeg ikke framgang hvis jeg fortsetter med den gjengen, får jeg det aldri.

En liten motivasjonboost er dette ukesoppsettet fra Kipsang. Så kan jeg prøve å følge det sånn 80%. Da blir jeg fornøyd.

Prøvde nettopp 8x1000 meter, og når man løper alle dragene under 4.30, vet man at man har tatt i - det er på dette nivået jeg ligger nå. Det var beinhardt, men verdt slitet etterpå. Garantert.

Og en gang til, denne gang er det min «partner in crime», min far, som holder fram de gode rådene. Min beste støttespiller, i tillegg til mine gode løpevenninner.

NIKE-inspo

Lett å fortrylle seg i ønsker om nytt treningstøy når man klikker seg inn på nike.com. Det er så mye fint, og akkurat nå er det tights som står i fokus hos undertegnede.

Glad i fargerikt treningstøy har jeg alltid vært, og denne våren er intet unntak. Måtte disse komme i handel her til lands også. Enn så lenge er det lov til å drømme seg bort til kortere tightser og lange, med spreke mønstre.

Mølleøkter

Jeg har sverget til mølleløping flere dager den siste uka, blant annet fordi det har vært et ufyselig vær ute, som har fristet lite til løping, for å si det mildt. Bildet nedenfor viser søndag formiddag, der det var noen timer fritt for regn og vind, og faktisk gløtt av blå himmel.

Her er noen tips til intervaller på mølle, både for deg som er nybegynner og for deg som har drevet med løping en stund.

Tips til intervalløkter på tredemølle:

Pyramide: 2x30 – 1 – 2 – 3 – 2 – 1 – 2x30 (Pause er halvparten av tida)

Korte drag: 45-15 (45 sekunders innsats, 15 sekunder pause) x 15-25 serier

Moderat: 8-10 x 2 minutter (1 minutt pause mellom dragene), 8x 3 minutter (1,5 min pause)

For viderekomne:

Lange drag: 4-6x4 minutter (2 minutter pause mellom dragene), eventuelt 4-8 x5-6 minutter (2 minutter pause mellom dragene)

Progresjon: 5 minutter oppvarming på 6.00 per km-fart, deretter øke tempo med 10 sekunder for hvert femte minutt, til du er nede på 4.30-fart og avslutte med 7-8 minutter på 6.00-fart for å løpe ned. Det går an å begynne hurtigere, da blir også de fem siste minuttene i et hurtigere tempo enn foreslått.

Hurtig langtur: 15 minutter oppvarming med 6.00 per km-fart, deretter løpe 10 km med 5.15-5.30-tempo, 15 min nedjogg i samme tempo som oppvarmingsbiten. Velg fart på hoveddelen, evt fortere eller bittelitt seinere, alt etter nivå.

Nye skofristelser

Det er alltid noe som rører seg i løpeskohimmelen, særlig for skonerder som meg. Jeg simpelthen elsker joggeko, har alltid gjort det. I løpet av årene har det blitt en solid samling, tør ikke tenke på hvor mange tusenlapper som har røket, men det er tross alt en "sunn" hobby.

Akkurat nå er dette mine favoritter på beina - jeg alternerer mellom tre par, i tre forskjellige merker.
Adidas er et nytt bekjentskap for meg, men den rosa varianten som snøres på beina mine til mølleøkter og middels lange turer, har svart til foventningene. Jeg er positivt overrasket over Adidas Boost energy. Lette på foten og god passform, og med det jeg opplever som god støtdemping.

Fin-fin julegave, mottakeren ble særs fornøyd med nye Adidas-sko

Så er det den gamle traveren, Asics Gel Kayano, modell 21. Den er nettopp ankommet butikkene, og jeg er så heldig å ha fått tak i et par. Det er NY Marathon-edition, som tidligere kun har vært til salgs på messa under NY marathon i november hvert år. Jeg har to av disse spesialutgavene fra før, synes de er spenstige i fargen og designet og så er de jo veldig safe å løpe langt på. En favoritt som aldri går av moten, jeg klarer ikke å ikke ha et par Kayano i samlingen. Passer stort sett de fleste føtter, og har solid støtdemping og suveren stabilitet. 

  

 

Nike Lunarglide

 

Disse kjøpte jeg i sommer, og brukte de ikke så mye i starten. De siste månedene har de likevel fått vært med på flere langturer av 20-25 km-sorten, og jeg er veldig fornøyd. En allrounds-sko, som kjennes myk og lett og med god nok demping. Liker å ha denne i samlinga mi, og som dere ser, det er stor forskjell på å løpe i ruskevær og strålende høstvær...

Nike Pegasus

 Denne spenstige modellen snuser jeg litt på. Har ikke hatt den før, men liker så godt fargene og egenskapene, at jeg vurderer det som mitt neste par - en gang utpå våren. Beskrives av produsenten som en mellomlett sko, som bygger for fart. Ikke feil. I bakgrunnen ses ny modell av Lunarglide, den samme jeg har i hvit, blå og rosa og orange, som på bildene ovenfor.

Herremodell - Nike Pegasus

Herremodell Asics gel Kayano 21

Bilder fra G-sport Jæren - følges på Instagram: @gsportklepp @oddveigodland

Just a good feeling

"Det er sjelden vi har så god parfymelukt med på løpetur, det går mest i fjoslukt her".

Det er mi første treningsøkt på lang tid sammen med langdistanseløperne fra Undheim. Og ja, Undheim er ei lita bygd ei drøy mil utenfor Bryne, og ja, det er mange som driver gard. En herlig gjeng, der latteren sitter løst fra første steg ut fra parkeringsplassen og der det er plass til alle - også ei dame fra Sandnes, som ikke lot seg skremme av piskende regn og kraftige vindkast.

Disse gutta vet hva de driver med, og vel så det. 14 av bygdas 1000 innbyggere har løpt maraton under 3 timer, og samtlige bor innenfor en radius på  to km. To av dem løper under 2.30, flere mellom 2.30 og 2.50.  Er det rart jeg er fascinert? Det må være Norges svar på tarahumaraene i Christopher Mc Dougalls bok, "Født til å løpe". Jeg liker i hvert fall å tenke det.

Men i motsetning til den myteomspunne meksikanske løperstammen, har de jærske løperne ingen hemmeligheter som vidundermiddel på krukke, ei heller løper de barbeint. Det dreier seg kun ren og skjær løpeglede, som stammer flere tiår tilbake, da fedrene deres var aktive. Og så har det bare fortsatt og forplantet seg videre, til yngre generasjoner.

To ganger i uka er det faste intervalløkter og én gang i uka lang langtur (rolig). Jeg har som mål å være med på ei økt ei uke og to økter i den andre, totalt seks i måneden. Og her snakker man kvalitet, i hvert fall for meg.

I kveld ble det på grunn av ordentlig ruskevær, bestemt bakkedrag, det vil si en 500 meter lang runde, som skulle løpes x antall ganger. Prinsippet var enkelt. De beste løp kontinuerlig i 30 minutter, mens vi andre fikk ta pause når vi ble tatt igjen av tetgruppa. For meg ble det rundt 5 km løping, inkludert to pauser, totalt nesten 10 km medregnet oppvarming og nedtrapping (kun noen få hundre meter, til bilen).

Det er så godt å ta seg ordentlig ut, bli pressa litt ekstra, mye mer enn du klarer når du løper alene. Km-tida mi lå rundt 4.45-4.55 på hver runde, som startet med et par hundre meter motbakke.

Spent på å se om kontinuiteten av slike økter, gir positive utslag når jeg står på startstreken i Paris 12. april.  Det er under 100 dager til, nærmere bestemt 93.

I have a good feeling.

Årets første halvmaraton og litt til

På den tredje dagen i 2015 ble 21.1 km unnagjort på rundt 2 timer. Løpefølge var (som vanlig) Oddveig, og vi møttes tidlig lørdag morgen, kl 9. Planen for dagen var egentlig 25 km, men en time tidligere så værutsiktene på Jæren alt annet enn gode ut, og med litt tidsnød i tillegg, ble vi enige per sms om at halvmaraton-distanse var helt greit og innenfor, hva langturer gjelder.

 Alltid nye løpesko og hvile øynene på hos G-sport Jæren (Jærhagen, Klepp), som disse 2015-modellene fra Nike.

Målet for 2015 er å få til enda strammere rammer på de lengste løpeturene. Det vil si felles annenhver uke 17 km (fordi det passer tidsmessig og privat/jobblivet), og den andre uka 21.1/25 km. Jeg liker at vi kommer i gang tidlig, så hele dagen er fri til andre gjøremål. Den første lørdagen i 2015 ble for min del tilbrakt i huset etter løpeturen og det er utrolig hvor mye man får gjort når treninga er unnagjort.

Vi kommer til å fortsette med våre faste torsdagstreff kl 07.30, men da er turen kortere, 8-10 km.

En annen, for meg personlig, målsetting, er å øke antall km fra minst 50 per uke, til minst 55. Jeg skal trener mer intensivt og smartere, det betyr 4 (av og til 5) løpeturer, men lengre distanse hver gang. Som erstatning for den ene, mindre løpeturen hver uke sammenlignet med 2014, har jeg fast instruktørtime hos Icon treningssenter Sandnes, hver onsdag kveld. Dessuten har jeg blitt flink med styrketrening, ca 2 halvkorte økter hver uke (30-40 min hver gang, og i etterkant av løping eller spinning).

Da er løpeåret 2015 godt i gang.

 To fornøyde damer etter 21.1 km lørdag morgen/formiddag.

Nyttårsløping og løping inn i det nye året

Nyttårsaften var jeg på jobb på den tradisjonelle nyttårsjoggen i Njåskogen et par kilometer utenfor Bryne, som jeg har gjort flere år tidligere. Maratongeneral Sven Serigstad organiserer uformell nyttårsløping på grusstiene innover i skogen, som han har gjort i 18 år, til stor fornøyelse for stadig flere deltakere. Etter endt løping, valgfri lengde, vanker det varm gløgg til alle. Denne gangen var det ikke så kaldt som det pleier, men 6-7 plussgrader og null vind - fantastiske forhold.

Den andre initativtaker,en Oddbjørn Tunheim, diktlesning, der han trekker fram løpspersonligheter som han har skrevet noen ord om. Det er alltid god stemning og mye fin løpsprat på disse arrangementene, hvor også flere og flere barn og unge hiver seg med.

Denne gang stod jeg klar med penn, blokk og kamera (jeg hadde selvsagt løpt noen km i forkant og drukket den gode gløggen), for å notere og ta bilder av de som fikk et eget dikt på årets siste dag.

Overraskelsen var derfor stor, da jeg etter introduksjonen skjønte at det var jeg som ble dedikert med et dikt. Stolt, glad, rørt og ydmyk for slikt. For hvem blir ikke litt blank i øynene av slike ord:

Og obligatorisk bilde sammen med mannen som sprer maratonglede på Jæren, er selvsagt på sin plass.

Også dagen etter, 1. januar 2015, ble det løping på undertegnede, sammen med Oddveig, som jeg løp to maraton sammen med i 2014, og i tillegg tilbakela utallige treningsturer sammen. Kjekt å starte året med 13 friske kilometer langs Frøylandsvatnet på Jæren.

Long time, no see

Har hatt skikkelig bloggtørke den siste halvannen måneden, men lover å komme sterkere tilbake i 2015. Avslutter et fint løpeår, med å linke til min blogg på Runners World. 

Håper du titter innom også i 2015, et riktig godt løpeår ønskes mine lesere.